Vous endormez-vous en méditant ? 6 stratégies simples pour vous aider

Il y a des années, quand j'ai commencé à pratiquer l'art de la méditation, je commençais régulièrement à m'endormir en méditant.

Cela a commencé dans le yoga. Je m'allongeais sur le sol dans la pose du cadavre (savasana) et commençais à m'endormir. Quand ces temps viendraient, rien n'arrêterait la somnolence. Même si je faisais des exercices de respiration (pranayama).

En fait, je commençais à m'endormir au milieu d'une respiration.

De jour comme de nuit, reposé ou fatigué, toute pratique calme ou tranquille pouvait m'endormir. Je ne pouvais tout simplement pas rester éveillé.

Alors quand j'ai commencé à méditer, j'avais peur de m'endormir en méditant aussi.

Je détestais m'endormir pendant la méditation. J'avais peur de faire des bruits de sommeil ou de baver. Je ne voulais pas que les gens me voient me balancer ou me réveiller en sursaut.

Je n'avais pas peur que les autres me jugent parce que j'étais tellement occupé à me juger moi-même. Je n'avais pas l'impression d'avoir le contrôle. Et, j'étais sûr que ma somnolence rendait évident le peu de maîtrise que j'avais de la méditation.

Pendant un certain temps, je suis allé lutter contre ma somnolence. Je me tiendrais rigide et serré. J'ai réglé l'ouverture ou la fermeture de mes yeux. Je me positionnerais dans des poses éveillées et programmerais mes séances pour les heures éveillées de la journée.

Le résultat a été que ma méditation est devenue une question de rester éveillé, et non de méditer.

Êtes-vous un mauvais méditant ou êtes-vous simplement fatigué ?

Deux choses m'ont aidé à changer mon attitude face à la somnolence dans la méditation.

La première révélation est venue dans un autre cours de yoga. Mon professeur a osé suggérer que si vous vous endormez pendant la pose du cadavre, cela signifie parfois que vous êtes fatigué. C'est tout, vous êtes juste fatigué.

Cela ne signifie pas que vous êtes un bon ou un mauvais méditant. Cela ne signifie pas que votre esprit est en pagaille et vous pourriez aussi bien abandonner. Et cela ne signifie pas nécessairement que vous n'êtes pas éclairé (bien que cela puisse être argumenté).

Cela signifie simplement que vous êtes fatigué.

Il a recommandé que, comme choix sain et équilibré, vous fassiez une sieste au lieu de méditer.

Vivre la somnolence fait partie de la méditation

Ma deuxième révélation est venue quand j'ai commencé à méditer les yeux ouverts. En m'asseyant dans des méditations de groupe, j'ai vu à quel point il est courant de lutter contre la somnolence. Tout le monde, même les méditants expérimentés, peut commencer à s'endormir à un moment ou à un autre.

Regardez autour d'une salle de méditants. Vous verrez bouger et se balancer, se déplacer et secouer.

Avec cette idée, vous pouvez voir la somnolence comme faisant partie de la pratique de la méditation. C'est normal et courant. Et il est tenu de vous défier à un moment donné.

Ainsi, au lieu de lutter contre la somnolence ou de vous juger pour cela, utilisez ces 6 stratégies pour rendre votre méditation saine et équilibrée.

Comment méditer quand vous avez sommeil

1. Reposez-vous.

Demandez-vous si vous êtes fatigué. Si oui, pensez à dormir.

Le choix le plus sain et le plus équilibré est peut-être de dormir. Toutes les somnolences ne sont pas causées par la fatigue. Cependant, si le vôtre l'est, reposez-vous.

2. Méditez dans un environnement moins somnolent.

Parfois, notre corps est configuré pour s'endormir à certains moments, à certains endroits ou dans certaines positions. Ces signaux environnementaux déclenchent l'endormissement de notre corps.

Il est difficile de lutter contre votre corps, alors travaillez avec lui plutôt que contre lui.

Si votre méditation est somnolente le matin, essayez de méditer la nuit. Si votre espace de méditation se trouve dans votre chambre, essayez d'utiliser le salon. Ajustez la lumière pour qu'elle ne soit pas trop sombre.

Expérimentez avec votre posture. Vaut-il mieux une chaise ou un coussin ? C'est mieux avec ou sans support dorsal ?

Débarrassez-vous des signaux environnementaux qui disent "dormez maintenant". Méditez dans un endroit neutre pour que votre corps ne pense pas qu'il est temps de faire une sieste.

3. Arrêtez de lutter contre la somnolence.

Examinez votre relation avec votre somnolence. Le combattez-vous, essayez-vous de le repousser, de le faire disparaître ? Trouvez-vous cela gênant ? Vous jugez-vous ?

Soyez conscient de vos sentiments au sujet de la somnolence. Remarquez si vous considérez la somnolence comme un « problème qui doit être résolu » ou simplement comme une expérience que vous vivez.

Remarquez vos sentiments sans avoir à faire quoi que ce soit à leur sujet. Parfois, il est utile de trouver des stratégies pour gérer votre somnolence. D'autres fois, il est plus utile d'avoir simplement sommeil.

4. Demandez conseil à vos mentors et guides.

Chaque tradition, lignée ou philosophie a sa propre vision de la somnolence dans la méditation. Les suggestions pour faire face vont de l'énergétique à la pratique.

Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance des suggestions. Essayez les stratégies qui fonctionnent avec votre pratique de la méditation.

5. Méditez sur les sensations de somnolence.

Lorsque vous commencez à éprouver de la somnolence, portez votre attention sur les sensations. Que ressentez-vous dans vos yeux, votre poitrine et votre ventre ? Comment vos pensées changent-elles ?

Concentrez-vous sur les sensations de somnolence. Si vous vous assoupissez, remarquez ce que vous ressentez lorsque vous vous réveillez.

Méditer sur votre somnolence est un défi, surtout si vous avez travaillé dur pour la combattre. Si votre méditation devient une lutte, essayez de déplacer votre méditation vers la somnolence et loin de celle-ci, d'avant en arrière. Ne vous forcez pas à vous concentrer sur la somnolence.

6. Faites bouger votre énergie.

Comme toutes les activités, la méditation peut s'emballer et devenir ennuyeuse. Il peut perdre de sa vitalité.

Essayez de changer votre routine de méditation. Divisez votre session en plusieurs sessions plus courtes. Levez-vous et bougez. Faites quelques salutations au soleil. Si vous avez une pratique de méditation physique (comme le Tai-Chi), alternez votre pratique assise avec votre pratique physique.

Rafraîchissez votre pratique et faites bouger votre sang.

La somnolence fait tellement partie de la pratique de la méditation qu'on peut presque s'y attendre. Maintenant, quand il apparaît, je ne le considère pas comme un obstacle. Au lieu de cela, je le vois comme un autre aspect de mon expérience méditative.

Lâcher mon jugement sur moi-même me permet de jouer avec pour que ce ne soit plus stressant.