J'ai deux points d'ancrage pour mon âme et ma santé mentale chaque jour, et ce sont la méditation et l'exercice. Chaque matin avant d'aller au travail, je baisse le bruit dans ma tête sur le coussin de méditation et j'accorde mon corps à la salle de gym. Jusqu'à récemment, je ne pensais pas beaucoup à la relation entre ces deux pratiques, mais maintenant cela change.
Techniques de pleine conscience : qu'est-ce que l'exercice de pleine conscience ?
Alors que la pleine conscience entre dans le courant dominant, de nouvelles approches de la méditation sont en ligne. Une méthode populaire est appelée méditation en mouvement ou exercice conscient. C'est-à-dire l'idée que vous pouvez apporter une conscience méditative à votre vie active – en marchant, en courant et même en frappant sur le tapis roulant.
Bien sûr, l'exercice conscient n'est pas nouveau. Les artistes martiaux et les yogis indiens utilisent leur corps pour faire le pont entre le physique et le métaphysique depuis des millénaires. Certains diront que la plupart des athlètes professionnels et des olympiens sont, par définition, des experts de la pleine conscience. Sans aucun doute, ils doivent exploiter l'esprit et le corps à des niveaux d'harmonie et de coopération que la plupart d'entre nous ne peuvent imaginer.
Mais malgré sa popularité croissante, l'idée de combiner méditation et exercice n'a jamais vraiment eu de sens pour moi. Après tout, la méditation n'est-elle pas une question d'immobilité ? Comment cultiver le silence et la solitude quand on est simultanément engagé dans le monde de la forme et de l'action ?
Qu'est-ce que la vraie méditation de toute façon ?
En tant que méditant inconditionnel (lisez snob spirituel !), j'ai toujours pensé que les gens qui parlaient de méditation en mouvement ne devaient pas être sérieux au sujet de la vraie méditation.
Après une enquête plus approfondie, il s'avère que je me trompe. J'ai récemment appris que je peux accéder à certains des mêmes états de conscience que j'expérimente en méditation grâce à des exercices de pleine conscience.
Laisse-moi expliquer.
En tant que méditant discipliné, j'ai toujours pensé que ce qui se passe sur le coussin pendant la méditation est unique. Et cela a du sens pour moi. Pendant la méditation assise, l'idée est d'être aussi immobile que possible, à la fois intérieurement et extérieurement. Et pour moi, cette forme de méditation a donné des résultats extraordinaires sous la forme de percées spirituelles, de connaissance de soi, de légèreté d'être, de clarté, de bonheur, et plus encore.
Je peux voler!
Mais j'ai aussi été un athlète toute ma vie. Quand j'étais plus jeune, j'ai pratiqué des sports d'équipe jusqu'au lycée, puis j'ai commencé la course à pied, le VTT et le yoga dans la vingtaine.
Avec le recul, il est maintenant évident pour moi que le sport et l'exercice étaient mon principal moyen de me défouler avant d'apprendre à méditer. L'exercice était mon canal pour traiter les émotions difficiles, contempler des questions profondes et généralement lâcher prise.
Grâce à un effort brutal et à des efforts physiques, j'ai trouvé refuge contre l'élan incessant de mon propre esprit agité. Et avant la méditation, l'exercice était le seul endroit où je sentais – tout comme Peter Pan – que je pouvais voler.
5 raisons pour lesquelles vous devriez essayer l'exercice en pleine conscience
Maintenant, de nombreuses années plus tard, et après une bonne formation, je constate qu'il existe une relation fluide et fructueuse entre ma pratique de la méditation et l'exercice conscient. Peut-être pouvez-vous comprendre?
Voici mes cinq principales observations sur les raisons pour lesquelles la méditation et l'entraînement, parmi de nombreuses techniques de pleine conscience, sont une si bonne combinaison.
- Briser l'inertie est une matière intérieure et extérieure
- Créer un espace intérieur sur le coussin et le tapis roulant
- La connexion corps-esprit est profonde
- Mesurer les progrès intérieurs et extérieurs
- Développer l'intention, la concentration et la confiance en soi
Briser l'inertie est une matière intérieure et extérieure
Pour la plupart d'entre nous, il est difficile de se lever le matin et de faire de l'exercice. Je n'ai pas vraiment cette expérience. Pour moi, faire du sport, c'est comme prendre une douche, mais de l'intérieur. Chaque fois que je fais de l'exercice, je me sens rafraîchi, énergisé et rempli de positivité et de potentiel.
Pousser à travers l'inertie physique active et libère les ressources intérieures – ténacité, intention, dynamisme, concentration et volonté. Nous devons construire ce capital intérieur pour continuer lorsque nous nous sentons mis au défi. Briser cette inertie physique par l'exercice peut vous aider à ouvrir votre esprit et votre conscience d'une manière qui vous surprendra.
Méditer avant l'entraînement me donne un avantage, car j'ai déjà généré une concentration et une résolution intérieures, et l'entraînement s'appuie sur ces qualités et les améliore.
Créer de l'espace intérieur sur le coussin et le tapis roulant
Quand je suis sur le vélo elliptique ou le tapis de course, je ferme les yeux et je lâche prise. Souvent, j'ai des écouteurs et cela m'aide à éliminer le bruit dans la salle de sport. Alors que mon corps se réchauffe et se met au rythme de la musique, un espace intérieur commence à s'ouvrir.
Cet espace est fluide, créatif et libre. Parfois, on a l'impression de voler. Souvent, j'ai mes idées les plus créatives de la journée sur les machines d'exercice. Les questions ou les problèmes sur lesquels je me suis concentré pendant des jours ou des semaines vont fondre et la réponse devient claire dans cet espace de concentration et d'abandon.
J'avais l'habitude de faire de l'exercice pour mieux paraître, développer mon corps et améliorer mes performances physiques. Aujourd'hui, l'entraînement est aussi devenu une zone de conscience contemplative.
La connexion corps-esprit est profonde
Je pratique le yoga depuis longtemps. Pour moi, c'est un pont entre l'esprit et le corps. Et voici la chose à propos du yoga. Lorsque vous abordez votre séance d'entraînement avec un sentiment de révérence et de quiétude intérieure, vous pouvez porter votre attention profondément dans votre corps.
Pendant le yoga, je n'essaie pas de calmer mon esprit. J'apporte mon attention à mon cœur grâce à une respiration profonde, puis je déplace cette conscience à travers mon corps pendant que j'exécute les poses. Parfois, cela se traduit par un esprit calme et parfois non, mais ce n'est pas vraiment le but. Si vous êtes concentré, vous vous connectez avec votre corps d'une manière stimulante, régénératrice et profondément saine.
Je sais que cela semble un peu bizarre, puisque nous sommes connectés à notre corps, mais c'est incroyable de voir à quel point peu d'entre nous habitent vraiment notre physicalité. Votre corps et vos sens sont votre véhicule pour vivre la vie, il est donc logique d'explorer ce qui est possible et de garder votre véhicule optimisé et en parfait état. Cela demande de la concentration, mais n'importe qui peut le faire avec de la pratique, et vous n'avez pas besoin d'être un yogi ou un expert. Tout ce dont vous avez besoin est l'intention, la concentration et la pratique.
Mesurer les progrès intérieurs et extérieurs
Lorsque vous commencez à ressentir ces dimensions plus profondes dans votre entraînement quotidien, j'ai remarqué que je ne mesurais pas mes entraînements de la même manière. Auparavant, je mesurais mon succès en fonction des mesures quantitatives des calories brûlées, de la distance parcourue et de la hauteur maximale de ma fréquence cardiaque. Ces choses sont toujours importantes pour moi, mais maintenant mon esprit est également entraîné sur autre chose.
Ces jours-ci, je suis souvent plus conscient des aspects qualitatifs et contemplatifs de l'entraînement. Dans quelle mesure ai-je réussi à rester concentré et à quel point étais-je attentif ? Ai-je lâché prise profondément pendant le cardio ? De nouvelles idées et idées créatives ont-elles émergé ?
Il y a un an, je ne me posais pas ces questions après une séance d'entraînement, mais maintenant je le fais. Et j'ai remarqué que lorsque ma pratique de prière ou de méditation du matin est forte, cela affecte la qualité et la profondeur de mon entraînement.
Développer l'intention, la concentration et la confiance en soi
Tout comme pendant la méditation, votre esprit peut vagabonder pendant votre entraînement. Cela arrive tout le temps. Mais aussi, comme lorsque je médite, j'ai découvert que la chose la plus importante lorsque je suis au gymnase est de ramener mon attention sur l'entraînement et de lâcher prise.
Plus j'attire mon attention, fusionnant mon esprit avec le rythme de mon corps et de la musique, plus j'approfondis et plus cet espace intérieur s'ouvre. De même, lorsque je suis discipliné avec mon attention dans le yoga et que je suis mon souffle vers l'intérieur, les résultats sont puissants.
L'énergie et l'intention que je rassemble dans ces exercices sont gratifiantes et stimulantes.
Auparavant, je pouvais changer mon attitude ou la qualité de mon expérience intérieure par la force brute de me pousser à travers un mur physique. Mais maintenant c'est différent. Je trouve que les récompenses plus profondes et les expériences enrichissantes proviennent de l'art plus subtil de prêter attention. C'est vrai pour la méditation, mais j'apprécie que c'est aussi ce qu'est vraiment l'exercice de pleine conscience.
Au final, il est difficile de tirer une ligne dure autour de ces deux pratiques. La joie, le contentement et l'enracinement qui découlent de différentes techniques de pleine conscience ne peuvent se limiter à la méditation et à l'exercice. La pleine conscience est une position qui enrichit tous les aspects de la vie. Néanmoins, je vous encourage à explorer l'exercice de pleine conscience par vous-même et à voir si vous obtenez des résultats similaires.
Par Morgan Dix