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Obtenez un changement d’habitude en 4 étapes

J’ai récemment arrêté de fumer. Au cours de la semaine, je n’ai fumé que quelques cigarettes par jour, mais le week-end, j’ai perdu le contrôle et fumé tout ce que j’ai trouvé. Ce n’était sûrement pas un montant inquiétant, mais la gueule de bois du tabac à mon arrivée lundi m’a laissé poussiéreux.

J’avoue que je n’avais jamais tenté de sérieuse tentative. Peut-être qu’après une journée de manque de contrôle, il a décidé de passer du temps sans fumer, mais il est toujours tombé à cause du manque d’efforts. Je pense que cette fois est le définitif.

Comment changer vos habitudes en 4 étapes

Pour changer une psychologie des habitudes dit qu’il y a des comportements de changement. Mais la réalité est qu’il ne suffit pas d’essayer de changer, vous devez savoir quoi changer. Et j’ai remarqué que la plupart des gens, lorsqu’ils veulent briser une habitude nocive ou obtenir un régime, cela confond vraiment les comportements avec les objectifs.

1. L’erreur que la majorité fait

Dans le livre Influenceur: La nouvelle science du changement de leader l’illustre avec un dialogue habituel qui vous semble sûrement. Cela devient quelque chose comme ceci: «Je me suis mis à un régime. Pour perdre du poids, je dois brûler plus de calories que je ne mange. »

Ce plan a un problème. Bien qu’il explique comment le poids est perdu, il ne spécifie pas les comportements en béton que vous devez changer de jour en jour. Cette stratégie se concentre sur le résultat (dépenser plus que vous mangez), mais il ne vous dit pas ce que vous devez faire exactement.

C’est comme si vous disiez que si vous faites « quelque chose », en conséquence, vous brûlerez plus de calories que vous ne mangez. Mais vous ne savez toujours pas ce que vous avez à faire. La plupart des tentatives de modification des habitudes échouent car le résultat est confondu avec le comportement.

D’autres exemples similaires seraient « Je ferai de l’exercice 3 fois par semaine » ou « j’améliorerai la relation avec mon ex -husband ». Tout le monde fait référence aux résultats, pas aux comportements concrants. Lorsque vous savez ce que vous voulez obtenir, vous devez toujours découvrir ce que vous devez faire.

Conseil: Focus sur les comportements, pas dans les résultats.

2. Moins c’est plus

normalement, de tous les comportements liés à une habitude nocive, il n’y en a que deux ou trois qui sont essentielles. Si vous les changez, les autres changeront également comme s’il s’agissait d’un domino.

Vous devez rechercher les comportements clés pour changer et vous concentrer sur eux. Trouvez-les, et vous aurez fait le premier pas pour changer les habitudes.

Comment pouvez-vous identifier ces comportements clés? Vous pouvez essayer d’expérimenter, mais l’idéal est d’observer et de demander aux personnes qui ont atteint le changement des habitudes que vous recherchez, et de découvrir quels étaient les comportements critiques qu’ils ont incorporés ou éliminés pour réussir.

Vous pouvez également rechercher des experts qui ont déjà identifié ces comportements. Par exemple, le registre national du contrôle du poids des États-Unis surveille de nombreuses personnes qui sont dans des programmes de perte de poids et ont réussi à identifier les 3 comportements clés réalisés par ceux qui abaissent les kilos plus rapidement et en dur. Ils sont les suivants:

De là, si vous vouliez perdre du poids, vous devriez adapter ces comportements à votre cas particulier et identifier ceux qui vous sont essentiels, par exemple, pour ne pas passer devant la boulangerie à l’arrière du travail.

Il a été observé que le degré de satisfaction des patients dans les centres hospitaliers dans une région américaine avait diminué 13 mois consécutifs. Les patients pensaient qu’ils n’étaient pas traités avec soin, dignité et respect. Ensuite, une étude a été menée pour identifier les comportements clés des hôpitaux mieux ponctués.

Il a été conclu que ce qui rendait le reste de ces hôpitaux différents des autres n’étaient que 5 choses:

Une fois identifiés, 14 000 employés du reste des centres hospitaliers ont copié ces 5 comportements clés et enquêtes de satisfaction ont commencé à s’améliorer de façon spectaculaire.

3. Avoir un plan d’urgence

Lorsque vous faites une erreur dans un comportement clé (par exemple, lorsque vous passez devant une boulangerie et que vous ne pouvez pas résister faire et rester plus longtemps dans le désespoir d’avoir fait une erreur.

Ne pensez jamais que faire une erreur signifie que vous ne pouvez pas réussir. Lorsque vous échouez, apprenez quelle erreur vous avez commise et quelles mesures correctives peuvent l’empêcher de vous reprendre. Lorsque vous jouez contre vous-même et l’échec, la clé est de penser «wow! Je viens de trouver quelque chose qui ne fonctionne pas « au lieu de » Oh, non. Je suis un perdant qui ne l’obtiendra jamais … « 

Astuce: créez des comportements qui vous permettent de récupérer de vos erreurs.

Mesurez vos résultats

Dans les cas où le résultat peut être mesuré, vérifiez si, avec ces changements dans vos comportements clés, vous obtenez les objectifs souhaités. Contrôlez périodiquement votre perte de poids ou, si vous arrêtez de fumer comme moi, appréciez le nombre de fois que vous vous mettez dans une situation de risque.

Ayant clairement ces 4 étapes, cela vous coûtera moins d’efforts pour changer une habitude nocive ou atteindre un résultat souhaité. Oser l’essayer.

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