Le deuil conscient : qu'est-ce que c'est et ce qu'il n'est pas ?

Je me sens extraordinairement navré à l’annonce de la mort par balle d’au moins 49 êtres humains qui se sont réunis dans un endroit où ils se sentaient en sécurité ; un lieu dont les quatre murs témoignaient d’un amour sans entraves.

La boîte de nuit Pulse à Orlando, en Floride, était un endroit où les amoureux pouvaient se tenir la main et s’embrasser, pour se délecter d’un sentiment d’appartenance sans les menaces encore courantes de discrimination, d’aliénation et de condescendance. À l’intérieur de ces portes, l’amour était l’amour, jusqu’à ce que la haine entre.

La haine est entrée et a anéanti ce sanctuaire, déchirant des vies qu’il pensait moins valables que la sienne, et s’est infiltrée dans le cœur et l’âme d’une communauté et d’un monde plus vaste qui a dû se battre pour son droit d’aînesse; aimer et être aimé.

C’est ce que fait la haine. Il est à la fois insidieux et manifestement hostile, implacable, impitoyable et dépourvu de conscience. Il est sans cœur et sans esprit, égoïste et sadique jusqu’à la moelle.

Alors que je suis aux prises avec la façon dont la haine a étouffé la vie de tant d’êtres dynamiques dimanche dernier, je suis en deuil. Je suis à la fois en colère, anxieux, triste et choqué.

Voyez-vous, des tragédies comme celles-ci se répercutent dans le cœur et l’esprit d’une grande partie de l’humanité, car elles détruisent les fondations fondamentales sur lesquelles nous plaçons notre confiance. Autrement dit, nous ne nous attendons pas à ce que les gens tirent de sang-froid sur d’autres êtres humains à cause de qui ils sont et de qui ils aiment.

J’ai du mal à faire mon deuil à tes côtés. Mon propre parcours de deuil consiste à nous offrir humblement à tous quelques mots sur le deuil d’un point de vue psychologique et à proposer cinq façons de faire son deuil en pleine conscience.

Qu’est-ce que le deuil est et n’est pas

Psychologiquement parlant, selon le Dr Kubler-Ross (1969), « le chagrin est une réponse émotionnelle à la perte ».

Cette réponse émotionnelle est conceptualisée comme une expression non linéaire de différentes étapes d’états émotionnels, notamment le déni, la colère, la négociation, la dépression et l’acceptation (alias : « DABDA »).

Biologiquement parlant, le deuil est un processus homéostatique, un voyage dans lequel notre esprit, notre cerveau et notre corps doivent s’engager pour mieux se remettre du traumatisme d’une perte. Il s’agit d’un besoin évolutif, puisque l’attachement et la connexion aux autres sont intégrés dans nos circuits limbiques. Oui, que nous en soyons conscients ou non, que nous le voulions ou non, les relations s’impriment profondément dans nos circuits neuronaux.

Le deuil n’est en aucun cas un processus unique. En fait, il s’agit d’un processus individuel unique qui semble souvent amorphe et difficile à saisir avec des mots. Lorsqu’il s’agit de deuil, il n’y a pas de manière « normale » ou typique de le traverser, et malgré ce que certains croient, à mon avis, il n’y a pas de période « normale » allouée au deuil.

Il faut un bateau chargé d’auto-compassion pour se permettre de ressentir ce que vous ressentez à un moment donné, sans jugement, sans comparaison avec la représentation explicite d’un autre de son propre processus. De cette façon, faire le deuil, c’est être conscient de nos propres pensées et sentiments.

Bien qu’il n’y ait pas une seule « bonne » façon de faire son deuil, le faire réellement est essentiel pour notre capacité à utiliser notre capacité humaine à trouver un sens renouvelé. Le deuil suscite la résilience et la capacité de continuer à garder cette tragédie dans nos cœurs et nos esprits, tout en continuant d’aller de l’avant avec un but et une direction.

Cinq façons de faire son deuil en pleine conscience

1. Acceptez vos sentiments : Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez à tout moment, avec un sentiment d’auto-compassion et sans jugement.

2. Exprimez vos sentiments : Tout aussi important que d’accepter vos sentiments, il est important de les exprimer d’une manière qui vous soit utile. Tenir un journal, parler de l’expérience, faire du scrapbooking ou danser, par exemple, sont des moyens utiles de gérer le deuil au lieu de laisser les sentiments rester bloqués.

3. Tendre la main : Pendant cette période, il est important de tendre la main de plusieurs façons. Demandez conseil à un conseiller spirituel ou à un psychologue. Contactez-nous pour partager les histoires de votre être cher avec les autres. Tendre la main pour offrir un soutien aux autres personnes en deuil. Trouvez un équilibre entre être avec vous-même et être avec les autres, mais en fin de compte, tendez la main – ne vous isolez pas.

4. Prenez soin de vous et des autres : vivre sa vie en deuil donne souvent l’impression d’escalader une montagne. Le deuil demande de l’énergie et peut souvent sembler épuisant. Autant que possible pendant cette période difficile, continuez à bien manger, à faire de l’exercice et à maintenir des pratiques de bien-être.

5. Célébrez la vie : Il est important, tout au long du processus de deuil, de garder vivant le souvenir de l’incident tragique d’une manière qui inspire la guérison, mais qui reflète et honore également votre processus de deuil. Cela peut inclure faire un don à un organisme de bienfaisance, méditer au nom d’un être cher ou d’une communauté, et même planter un arbre en l’honneur de la tragédie.

Aujourd’hui, ensemble comme un seul monde et une seule nation, nous sommes en deuil. Voici quelques ressources pour que nous puissions gérer ensemble cette horrible tragédie. Tu n’es pas seul.

Orlando :

Centre de services aux victimes du centre de la Floride

Maison

APG Health Santé comportementale

Maison

Psychology Today Liste des groupes de soutien et de deuil pour les victimes et les familles https://groups.psychologytoday.com/rms/prof_results.php?city=Orlando&spec=14

New York :

Centre pour le deuil http://www.centerforbereavement.com/

NYC Innovations in Mental Health List of Bereavement Groups http://newyorkcity.ny.networkofcare.org/mh/services/subcategory.aspx?tax=PN-8100.1000

Psychology Today Liste des groupes de soutien et de deuil pour les victimes et les familles https://groups.psychologytoday.com/rms/prof_results.php?state=NY&spec=14

Si vous ne voyez pas ce que vous cherchez et que vous avez besoin d’être référé à un psychologue ou à un réseau de soutien pendant cette période, veuillez me contacter directement avec votre nom et un bref paragraphe concernant le type d’aide que vous recherchez. Je vais vous aider à trouver un espace sûr pour faire votre deuil. Veuillez me contacter à DrWolkin@BrainCurves.com.

Avec un pur amour pour tous mes compagnons de deuil,

Jennifer Wolkin, Ph. D.