Heure d'été, pleine conscience et hygiène du sommeil

La perte d'une seule heure de sommeil alors que nous avançons vers l'heure d'été (DLT) a un impact physiologique sur notre corps, semblable à la notion de décalage horaire.

Dans les deux situations, nos horloges internes, souvent appelées nos rythmes circadiens, se bousculent pour s'adapter aux changements provoqués par les changements de notre principal signal temporel : la lumière.

Les psychologues qualifient l'impact de ce changement de « désynchronose du sommeil », une condition temporaire entraînant des habitudes de sommeil désynchronisées en raison d'un voyage rapide à travers plusieurs fuseaux horaires.

Malgré le risque de trouble affectif saisonnier lors du retour à l'heure normale à l'automne, il s'agit en fait moins d'un ajustement de nos horloges biologiques. Les chercheurs ont confirmé une augmentation des crises cardiaques, des accidents de voiture et des accidents du travail au cours des jours et des semaines qui ont suivi "Springing Forward".

Du point de vue de la santé mentale, des taux accrus d'anxiété et de dépression ont également été notés pendant cette période.

Les changements biannuels d'avant en arrière à la fois en avant et en arrière ont tous deux un impact sur nos taux de sommeil et sur notre efficacité globale du sommeil. Cela a un impact sur notre bien-être, y compris notre bien-être mental.

Heureusement, la plupart du temps, les taux de dépression et d'anxiété qui grimpent à proximité de ces changements ont tendance à revenir au niveau de référence après une période d'ajustement. Heureusement, l'heure d'été offre au moins l'avènement du printemps et de l'été, avec ses températures chaudes et ses soirées lumineuses, une période où les gens deviennent plus actifs et plus sociaux, deux éléments essentiels pour favoriser le bien-être général.

J'aide mes clients à traverser cette période de l'année, comme je le ferais à n'importe quelle période de l'année !

La plupart des conseils qui s'appliquent à l'assouplissement de l'heure d'été font partie des conseils d'hygiène du sommeil et de bien-être général que je propose en général. Je le souligne simplement davantage à un moment où il y a une vulnérabilité physiologique accrue et/ou une anxiété accrue liée à l'heure d'été.

Méditation de pleine conscience, la réponse de relaxation et le sommeil

Mon numéro un pour un sommeil plus efficace est la méditation de pleine conscience. Cette étude confirme l'impact de la méditation pleine conscience sur la qualité du sommeil. L'étude comprenait un groupe de pleine conscience et un groupe témoin (groupe d'éducation au sommeil).

Les résultats ont indiqué qu'après six séances, ceux du groupe de pleine conscience avaient moins d'insomnie, de fatigue et de dépression à la fin des six séances. Les mécanismes qui expliquent pourquoi cela fonctionne incluent la capacité de la pleine conscience à induire la réponse de relaxation, la réaction opposée du corps à la réponse «combat ou fuite» induisant le stress.

Le stress est souvent associé à l'insomnie, il est donc impératif de pouvoir se détendre pour dormir.

La réponse de relaxation est associée à des niveaux de pression artérielle réduits, à une fréquence cardiaque au repos plus faible et à une augmentation des ondes cérébrales alpha. Les ondes alpha sont un précurseur des ondes thêta, qui caractérisent la première phase du sommeil.

Ajoutez ces comportements d'hygiène du sommeil à votre pratique de la pleine conscience

Au lieu d'essayer de réinventer la roue, voici un lien vers ma ressource préférée sur l'hygiène du sommeil. J'en parle avec mes clients, car beaucoup de choses semblent simples, mais ce n'est PAS facile.

En tant qu'amateur de café, le numéro 1 sur cette liste (éviter la caféine) est une pilule difficile à avaler. Pourtant, vous n'avez pas à abandonner complètement le café, limitez simplement votre consommation et limitez votre consommation avant environ 13h00.

Ai-je mentionné qu'il y a aussi de la caféine dans le chocolat ? Alors voilà, mais on a ça !

Bottom Line: Ajoutez la méditation de pleine conscience à d'autres comportements sur une liste d'hygiène du sommeil et obtenez un sommeil plus efficace, même si DLS est sur nous. Croyez-moi, votre café du matin aura un goût tout aussi sublime.