Il y a quelques années, j'ai eu une hernie discale. Bien sûr, tout le monde sait que les problèmes de disque sont douloureux, mais d'après mon expérience, rien ne peut décrire ce que l'on ressent réellement.
Cela a commencé par une douleur dans le dos. Puis j'ai eu des douleurs lancinantes dans la jambe. Une fois, quand j'ai essayé de me tenir debout, j'ai failli m'évanouir. Je transpirais en entrant et en sortant de la voiture et c'était un effort monumental de ne pas gémir quand j'étais près de mes enfants.
Comment ai-je fait face ?
J'ai médité là-dessus.
J'ai observé comment ma douleur se déplaçait d'une partie de mon corps à une autre et comment elle changeait au cours de la journée. Je suis devenu curieux de savoir ce qui l'a augmenté et ce qui l'a diminué.
Mais c'était dur.
Méditer sur ma douleur l'a mis en évidence. Il n'y avait pas moyen d'y échapper.
Peu de gens peuvent traverser leur vie et échapper à la douleur, et il est logique de se tourner vers la méditation pour les aider. La méditation vous aide à vous détendre, calme le système nerveux et améliore vos perspectives. Toutes ces choses sont un bon antidote à la douleur.
Mais si vous avez déjà essayé de méditer pendant que vous souffrez, vous avez probablement remarqué que ce n'est pas facile. Méditer avec la douleur peut l'intensifier, à tel point que vous avez envie de sauter hors de votre peau. Il peut mettre en place une bataille interne avec votre propre corps.
Alors, comment faites-vous? Comment méditer sur la douleur ?
Sommaire
Règles de base pour la méditation de la douleur
Avant de commencer, vous avez besoin de quelques règles de base.
1. Mettez-vous à l'aise
Votre première règle est de vous mettre à l'aise autant que vous le pouvez raisonnablement. Si vous avez mal au dos, essayez de méditer allongé avec un oreiller sous vos jambes. Si vos hanches vous font mal, trouvez une chaise confortable. C'est un moment de bienveillance envers vous-même. Ne forcez pas votre méditation.
2. Sachez quand vous ne pouvez pas méditer sur la douleur
Votre deuxième règle est que parfois, vous ne pouvez tout simplement pas méditer sur la douleur. Vous pourriez être plus gentil avec vous-même (et avoir plus de succès) si vous vous distrayez pendant un certain temps. Il n'y a pas de honte, pas d'échec si vous ne pouvez pas vous y tenir. Parfois, vous avez juste besoin de soulagement.
3. Savoir se reposer de la douleur
Et enfin, vous avez besoin d'une méditation au repos.
Si vous êtes un méditant de longue date, vous avez probablement au moins une technique relativement « facile ». Peut-être vous concentrez-vous sur la respiration, peut-être êtes-vous assis dans une conscience ouverte, peu importe ce que c'est. Vous avez besoin d'une technique douce, familière et accessible.
Si vous n'êtes pas un méditant de longue date, vous pouvez trouver votre repos en méditant en vous concentrant sur quelque chose qui ne fait pas mal. Par exemple, quand mon dos me criait dessus, mes bras ne me faisaient pas mal. Je me concentrais sur les sensations dans mes bras qui n'étaient pas de la douleur.
Il a soulagé la tempête.
Comment méditer sur la douleur
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position relativement confortable. Fermez les yeux et laissez votre corps se détendre. Vous remarquerez peut-être que la relaxation est difficile et que votre corps est tendu par la douleur.
C'est parfaitement naturel. Laissez les parties qui peuvent se détendre se ramollir et laissez les autres parties être exactement comme elles sont.
Après vous être calmé, amenez votre conscience à la douleur. Remarquez les sensations. La douleur est-elle chaude ou froide ? Aigu ou palpitant ? Constant ou pulsé ? Essayez d'avoir une curiosité ouverte sur la douleur, comme si vous la remarquiez pour la première fois. Que découvres-tu ?
Si la douleur est trop forte, concentrez-vous sur votre méditation au repos. Utilisez une technique facile et confortable ou portez votre attention sur une partie de votre corps qui ne vous fait pas mal. N'oubliez pas de respirer naturellement et d'assouplir les parties de votre corps que vous pouvez relâcher.
Lorsque vous vous sentez ravivé, vous pouvez ramener votre attention sur la douleur.
Ce cycle peut durer aussi court ou aussi longtemps que vous le souhaitez. Parfois, ressentir pleinement la douleur même pendant quelques instants peut sembler écrasant. Dans ce cas, votre méditation peut être très brève. D'autres fois, vous pouvez continuer comme ça, en vous concentrant sur la douleur, en vous concentrant sur la non-douleur, d'avant en arrière pendant plusieurs cycles.
Parce qu'une pratique de méditation formelle peut être difficile pendant ces périodes, vous pouvez utiliser cette conscience tout au long de votre journée. Vous n'avez pas besoin d'être officiellement « en train de méditer » pour le faire. Quand je devais m'asseoir à un bureau et que mon dos envoyait des vagues de douleur dans tout mon corps, je faisais une mini-méditation à mon bureau.
Apprendre à connaître ma douleur m'a aidé à l'accepter, non pas parce que je m'y suis habituée ou que j'ai trouvé une doublure argentée qui donnait à la douleur une signification positive.
Au lieu de cela, apprendre à connaître ma douleur m'a fait la voir comme une autre expérience dans ma vie. Même si c'était extrêmement inconfortable, ce n'était ni bon ni mauvais. Cela faisait juste partie de la vie.
La prochaine fois que vous ressentirez une douleur, même minime et gérable, essayez de méditer dessus. Entraînez-vous à ressentir les sensations dans votre corps.
Julia Rymut est professeur de yoga et de Pilates à Madison, WI. Pour plus d'informations sur la façon de trouver le bonheur grâce à l'incarnation, visitez TaraTrue.com.
Laisser un commentaire