Comment apaiser les conflits avec vos proches : guide du méditant

J'ai un membre de ma famille que j'aime beaucoup et qui est, eh bien, très difficile à qui parler.

Quand on parle, c'est guindé. Tendu. Déchirant.

Tout ce que j'ai essayé a aggravé la situation. J'élabore des stratégies et je planifie. J'essaie d'être plus proche ou j'essaie de mettre de la distance entre nous. Je m'en tiens à des sujets sûrs ou plonge dans ceux qui divisent. Peu importe ce que je fais, tout s'effondre jusqu'à ce que finalement, je ne veuille plus parler.

Pourquoi est-ce si difficile de parler à quelqu'un que j'aime ?

La pleine conscience m'a donné de nombreux outils pour m'aider. Par exemple, j'apporte une conscience aiguë dans nos conversations. Je remarque ma mâchoire serrée et ma respiration peu profonde. Je suis conscient que mes pensées s'enfuient avec moi – que je planifie mes réfutations avant même que ses phrases ne soient finies. Je me retrouve avec une longue liste de ce dont je suis conscient.

Mais d'une certaine manière, cela ne suffit pas. Je reste coincé dans ma tête et piégé dans la discorde.

Quel est l'ingrédient manquant ?

J'ai besoin d'être plus présent.

Comment être présent pendant un conflit

Sentez votre corps

Lorsque les choses deviennent difficiles, il est facile de vouloir s'éloigner de la tension. Qui ne le ferait pas ?

Mais ironiquement, se retirer de la friction ne fait qu'augmenter l'expérience que quelque chose ne va pas.

Au lieu de cela, essayez de ressentir la tension.

Sentez votre estomac se retourner. Sentez comme vos yeux piquent quand ils commencent à pleurer. Découvrez comment vos pensées s'accélèrent lorsque la colère monte. Découvrez même comment, au milieu de votre désaccord, un oiseau à l'extérieur de votre fenêtre peut vous distraire.

Ressentez ces expériences avec tout votre corps.

Lorsque les conversations deviennent difficiles, ressentez la difficulté.

Tout va bien

Ensuite, prenez un moment pour vous rappeler que tout va bien, exactement comme c'est.

Nausée ou triste. En colère ou tendu. Tout est OK.

Cela ne signifie pas que vous devez l'aimer. Cela ne signifie pas que vous voulez que cela reste ainsi.

Peu importe ce qui se passe, même en cas de conflit et d'inconfort, il ne se passe rien de terrible.

Le souffle entre toujours. Le souffle sort toujours.

Rappelez-vous que vous aimez cette personne

Au milieu d'une conversation difficile avec un être cher, rappelez-vous que vous l'aimez (même si vous ne le sentez pas sur le moment).

Souvenez-vous d'un moment que vous avez partagé ensemble, un bon souvenir. La personne en face de vous, cette personne exaspérante que vous voulez vraiment frapper, cette personne est la même personne avec laquelle vous avez créé le souvenir.

N'oubliez pas que votre proche fait de son mieux et qu'il recherche l'harmonie autant que vous.

Soyez gentil avec vous-même

Alors que vous vous rappelez pourquoi vous aimez votre être cher qui vous défie, faites preuve de la même courtoisie envers vous-même.

Accordez-vous une pause. Vous faites de votre mieux aussi et vous vous envoyez de l'amour et de la compassion.

Lâchez les attentes

La dernière étape peut être la plus difficile de toutes : laissez aller vos attentes.

Bien sûr, lorsque vous aimez quelqu'un, la discorde entre vous peut être dévastatrice. Vous pouvez avoir l'impression de perdre la relation et que les choses ne guériront jamais. C'est humain de vouloir que les choses aillent mieux et c'est effrayant de laisser tomber cet espoir.

Autant dire que l'espoir est, cela peut être un fardeau. Votre vraie relation n'est jamais aussi bonne que votre fantasme. La déception qui s'ensuit met une tension supplémentaire dans une situation déjà délicate.

Ironiquement, supposer que les choses iront toujours mal est tout aussi pénible. Les relations difficiles développent des schémas qui peuvent sembler très ancrés. Mais fermer la possibilité de changement rend encore plus difficile la venue de ce changement.

Ce n'est donc pas facile.

Détendez-vous sur le résultat, même de 1 %. Lâchez les attentes (bonnes ou mauvaises) et vous ouvrez la porte à de nouvelles possibilités. Ce n'est pas une garantie que les choses iront mieux, seulement un outil pour réduire le fardeau de votre relation et ouvrir la porte au changement.

Cette détente, cette libération, cela apporte un adoucissement au moment.

Si vous êtes dans votre corps, invitant l'amour pour l'autre personne et pour vous-même, et abandonnant les attentes, vous êtes pleinement présent dans l'instant.

Et être présent dans le conflit, c'est déjà quelque chose de nouveau.

Que vos interactions s'améliorent, empirent ou restent les mêmes, vous avez changé vous-même. Vous avez interrompu le cycle de tension et de discorde.

Quand j'étais jeune, j'aspirais à un maître spirituel. Je voulais en savoir plus sur moi-même, sur la vie et sur la vie sur cette planète en tant qu'être conscient et conscient.

Ce que je ne savais pas, c'est que mes meilleurs professeurs spirituels étaient avec moi depuis le début – les gens que j'aime. Et oui, je continue à lutter avec eux. Mais plus je suis présent, plus ma vie s'enrichit.

Je ne pouvais pas demander de meilleures leçons spirituelles que d'apprendre à être pleinement présent avec mes proches, dans toutes les parties de nos relations.

 

Si vous avez apprécié le post suivant, Julia a récemment terminé une série en trois parties sur les mythes de la méditation que nous pensons que vous trouverez intéressante. La première partie a discuté des mythes sur ce qu'est la méditation, la seconde a examiné les mythes sur la façon de méditer et la troisième partie couvre les mythes sur les avantages de la méditation.