8 mythes courants sur la méditation : quelle est la « bonne » façon de méditer ?

Si votre flux Facebook est une indication, la bonne façon de méditer est de porter un débardeur et de s'asseoir les jambes croisées sur une montagne avec un sourire aux lèvres alors que votre tête pointe légèrement vers le ciel.

Mais quand Facebook vous a-t-il donné de bonnes instructions ?

Il existe de nombreuses façons de méditer, qui offrent toutes différentes manières d'apprendre à être présent. Dans cette deuxième partie d'une série en 3 parties sur les "mythes communs de la méditation", nous examinerons certains des mythes sur la façon de méditer. (Si vous avez manqué la première partie, cliquez ici pour lire.)

Savoir qu'il existe de nombreuses façons de méditer élargit vos options. Vous ne serez pas limité à essayer d'atteindre un idéal particulier.

Mythe n°1 : Vous méditez mieux dans une pièce calme

Lorsque vous demandez aux méditants s'ils ont besoin d'un environnement calme, vous obtiendrez probablement des réponses très différentes.

L'une de mes premières communautés de méditation comptait de nombreuses jeunes familles. Nous avons tous convenu que nous voulions que les enfants grandissent en voyant la méditation comme faisant partie de leur vie. Nous avons tous convenu que nous devrions être capables de nous concentrer avec ou sans perturbation.

Nous avons donc invité les gens à amener leurs bébés et leurs enfants dans le cercle de méditation.

Et c'était dur !

Il y avait du bruit et du dérangement. Les parents se levaient et descendaient. Les enfants couraient partout.

Même si nous savions que théoriquement nous pouvions méditer dans n'importe quel environnement, nos pratiques n'étaient pas encore assez fortes pour un environnement chaotique. Les distractions étaient tout simplement trop pour nos esprits de singe pas encore entraînés.

Vous n'avez pas besoin d'une pièce calme pour méditer. En fait, vous pouvez utiliser le bruit comme support pour votre méditation.

Mais lorsque vous commencez, il peut être utile de réduire autant que possible les perturbations.

Si vous pouvez fermer une porte et bloquer un peu de bruit avant de méditer, faites-le. Mais une fois que vous avez fait de votre mieux pour rendre votre environnement raisonnablement calme, méditez simplement. Portez votre attention sur les sons et notez ce que fait votre esprit lorsque vous les entendez.

Mythe #2 : Vous méditez mieux assis dans la nature

Ce mythe est difficile parce que les experts en méditation l'alimentent. Après tout, combien de cours, de livres, de cours ou d'outils de méditation avez-vous vus avec une photo d'un méditant (généralement jeune, beau et féminin) assis béatement dans la nature ? 

Parfois, elle est assise dans une forêt. Parfois près de l'océan. Parfois, elle est au sommet d'une falaise surplombant un panorama magnifique.

Il est difficile d'imaginer que vous puissiez méditer autrement, n'est-ce pas ?

Il est important de se rappeler que toutes ces images sont du marketing et non des instructions de méditation.

La nature est importante. Lorsque vous méditez dans la nature, vous trouverez peut-être plus facile de vous détendre, de toucher un endroit profond et calme ou de vous détacher de votre vie quotidienne trépidante.

Mais ce n'est pas parce que s'asseoir dans la nature est un bon support pour la méditation que c'est une condition préalable.

Vous pouvez pratiquer la méditation où que vous soyez. En fait, il est utile de pratiquer dans les circonstances de vos routines normales.

Ne faites pas de « se rendre dans un centre de retraite » une raison pour ne pas méditer.

Mythe #3 : Méditer est difficile

Est-il difficile de concentrer votre esprit facilement distrait ?

Ouais.

Juste au moment où vous vous installez dans votre méditation, vous remarquerez peut-être déjà que vous l'avez quittée.

Mais la méditation n'est pas « dure » comme l'effort.

C'est difficile parce que ce n'est pas facile. C'est inconfortable.

Vous remarquez sans cesse des choses sur vous-même qui sont difficiles à admettre. Encore et encore, vous devez vous recentrer.

Tout le monde est au courant. C'est votre état naturel. C'est difficile d'évacuer votre esprit bruyant.

Mythe #4 : Méditer est facile

Il n'y a rien de compliqué à apprendre à méditer.

1. Trouvez une position confortable.
2. Portez votre attention sur quelque chose – les supports de méditation typiques sont les sons, votre respiration ou vos pensées.
3. Regardez ce qui se passe.

Simple? Oui.

Mais est-ce facile ? Probablement pas.

Il n'est pas rare que la méditation soit très inconfortable.

Même si les instructions pour méditer sont simples, la pratique peut être difficile.

Mythe #5 : La méditation peut prendre des années à apprendre

Comme les deux derniers mythes, celui-ci est à la fois vrai et faux.

De nombreux professeurs de méditation ont passé des dizaines de milliers d'heures à méditer. Et ils seront les premiers à dire qu'ils n'y connaissent presque rien.

Mais penser que vous devez être comme les maîtres pour pouvoir méditer, c'est comme penser que vous devez être un pianiste de concert pour pouvoir jouer du piano.

Si vous vous asseyez et méditez ne serait-ce qu'une seule fois, vous en savez déjà plus sur la méditation qu'auparavant.

Ne laissez pas la peur de ne jamais être un maître vous empêcher de commencer.

Mythe #6 : Vous devez rester assis pour méditer

Il est difficile de rester assis. C'est dur pour n'importe qui mais c'est particulièrement difficile pour certains corps.

Rester assis n'est pas une condition préalable à la méditation.

Si vous avez du mal à rester assis, vous avez quelques options.

La marche méditative est un moyen d'amener la pleine conscience dans le mouvement. Certains enseignants recommandent de marcher lentement et délibérément. D'autres vous encouragent à marcher à un rythme régulier.

Quelle que soit la façon dont vous marchez, apportez votre attention au processus de marche. Remarquez ce que votre corps ressent en marchant. Prendre conscience des sensations.

L'autre option est de diriger votre méditation vers la difficulté de s'asseoir. Remarquez ce que ça fait de vouloir bouger. Prenez conscience de la façon dont votre esprit réagit. Combien de façons votre esprit crée-t-il pour justifier le déplacement ? Comment votre esprit gère-t-il l'inconfort de vouloir bouger?

Que vous soyez assis ou en train de vous tortiller, vous pouvez toujours méditer.

Mythe #7 : Il faut pouvoir croiser les jambes pour méditer

Il existe de nombreuses positions pour méditer. Assis sur un coussin, assis sur une chaise, en marchant, allongé…

Certains corps ne peuvent pas s'asseoir les jambes croisées, alors ne le faites pas. Trouvez une autre position et méditez.

Mythe #8 : Il faut fermer les yeux pour méditer.

Lorsque vous imaginez des gens en train de méditer, je parie que vous imaginez quelqu'un avec les yeux fermés.

Il est assez courant de fermer les yeux, mais ce n'est pas obligatoire. Certaines techniques de méditation recommandent de garder les yeux ouverts.

Comment est-ce que tu fais ça? Tout comme vous pourriez méditer sur les sons. Apportez votre conscience à votre vision. Remarquez les formes, les couleurs et les textures que vous voyez. Prendre conscience des jeux de lumière.

Le mois dernier, nous avons examiné les mythes sur ce qu'est la méditation. Le mois prochain, nous examinerons les mythes courants de la méditation sur les avantages de la médiation. Une fois que vous savez ce qu'est et n'est pas la méditation, vous serez en mesure de trouver les techniques de méditation qui vous conviennent.