7 façons de garder les maux de dos à distance lors de la méditation

La méditation est la rage. Tout le monde en parle. Vous en entendez parler aux nouvelles de 17h00, lisez à ce sujet dans les magazines des épiceries… Même votre médecin vous le recommande.

Et quand les gens parlent de méditer, ils disent tous à quel point c'est bon pour vous.

Mais la vérité tacite est que la médiation peut être difficile, physiquement difficile. S'asseoir avec une colonne vertébrale neutre est exigeant. Souvent même douloureux.

Oui, la méditation peut être douloureuse.

Garder le dos droit est un excellent moyen de rester alerte et concentré, mais détendu et doux. Mais si le maintien de cette colonne vertébrale neutre est douloureux, tous les avantages peuvent disparaître.

Méditer avec un mal de dos peut vous rendre tendu et distrait.

Si vous avez des problèmes de dos, essayez ces stratégies pour réduire votre douleur et rendre la méditation plus confortable.

7 stratégies pour une méditation sans douleur

1. Méditez sur une chaise. Il n'y a aucune règle selon laquelle la méditation doit être faite assis sur le sol. Trouvez une chaise ferme et asseyez-vous les pieds à plat sur le sol. Vous devrez peut-être vous asseoir loin du dossier de la chaise ou trouver un tabouret pour reposer vos pieds. Maintenez la même colonne vertébrale douce et haute que dans la méditation assise.
2. Asseyez-vous sur une hauteur. Si vous voulez vraiment vous asseoir par terre, empilez les coussins pour aider votre dos à se détendre. La hauteur réduit la traction sur les ischio-jambiers et soulage les douleurs lombaires. Vous pouvez vous asseoir droit avec moins d'effort.
3. Essayez de méditer allongé. La méditation peut être pratiquée dans une variété de positions et il peut être utile d'alterner entre elles. Lorsque vous vous allongez, placez un oreiller sous vos genoux pour aider à libérer votre dos. Remarquez si vous vous sentez somnolent ou ennuyeux et utilisez-le dans le cadre de votre méditation.
4. Essayez la marche méditative. La marche peut être une bonne technique de méditation. Certaines traditions recommandent une marche lente et délibérée tandis que d'autres utilisent un rythme plus normal. Mais à n'importe quelle vitesse, prenez conscience de votre corps, de votre respiration et de votre environnement. Bouger apporte non seulement un soulagement à votre dos, mais apporte également de nouvelles perspectives à votre méditation.
5. Échauffez votre corps avant de vous asseoir. Les muscles chauds sont mous et souples. Essayez un doux Warrior II pour ouvrir vos hanches et vous préparer à vous asseoir. Soyez doux avec cette pose et n'allez pas trop loin. Un étirement doux dans vos hanches aidera à libérer votre dos. Et en prime, Warrior II fait circuler votre sang et vous aide à rester alerte.

Une autre bonne pose avant de méditer est le chien tête en bas. Down Dog étire vos ischio-jambiers, ce qui vous permet de rester plus facilement debout. Il ouvre votre poitrine et vos épaules pour que vous puissiez respirer doucement.

De plus, il calme votre système nerveux.

1. Faites une série de Pilates Knee Folds. Une cause courante de mal de dos est que votre muscle psoas est tendu. Fait correctement, le Pilates Knee Folds aide à apprendre à votre psoas à travailler de manière détendue afin que vous puissiez vous asseoir plus confortablement.
2. Méditez sur la douleur. Parfois, les maux de dos pendant la méditation sont votre esprit qui vous distrait de la méditation. Si votre corps est en bonne santé et que votre douleur n'est pas chronique ou symptomatique d'une blessure, essayez de méditer dessus. Remarquez ce qui se passe lorsque vous y apportez une prise de conscience.

Lorsque vous avez mal au dos dans votre pratique, il n'est pas rare de le combattre ou d'y résister. La douleur est perçue comme une barrière à la « vraie » méditation. Mais la nature de notre corps et nos vies modernes signifient que s'asseoir sur un coussin cause de la douleur à de nombreuses personnes.

Créez une pratique qui fonctionne avec votre corps plutôt que contre lui. Pratiquez la gentillesse envers votre dos.

Au final, accepter votre corps approfondira votre pratique et vous rendra plus confortable.

Julia Rymut est instructrice de pratiques contemplatives à Madison, WI. Pour plus d'informations sur la façon de trouver le bonheur grâce à l'incarnation, visitez TaraTrue.com.