3 façons dont la pleine conscience peut améliorer votre relation

Avez-vous déjà eu du mal à vous connecter ou à communiquer avec votre partenaire ? Je veux dire, qui ne le fait pas ?

Mais ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que la science du cerveau montre que la pratique de la pleine conscience peut vous aider dans ce domaine de la vie.

Vous voyez, la pleine conscience est bien plus que la méditation. C'est plus comme une approche fondamentale de la vie.

La pleine conscience améliore les relations

Cela commence par choisir de devenir plus conscient de la façon dont nous nous présentons dans la vie et de faire des choix conscients sur l'apparence et la sensation de notre présence à chaque instant.

Tout cela peut informer la façon dont nous sommes en tant qu'individus dans nos relations.

Comment c'est?

Parce que la pleine conscience peut vous aider à cultiver des relations plus saines grâce à la réduction du stress, à l'amélioration des capacités de régulation des émotions et à l'amélioration des compétences de communication (entre autres, j'en suis sûr) !

1. Réduction du stress

Nous avons tous vécu ce moment où nous sommes tellement stressés que les petites choses commencent à nous déranger. Le stress augmente notre niveau d'irritabilité, puis des choses sans conséquence commencent à susciter une réactivité.

Je sais que tu sais de quoi je parle…

La méditation de pleine conscience peut aider à réduire le stress et, par conséquent, rendre chaque personne dans une relation moins susceptible de se disputer sur les petites choses qui, souvent inutilement, se transforment en grandes choses.

Voici un exercice rapide de pleine conscience pour vous aider dans des moments comme celui-là. Essayez cette respiration anti-stress avec votre partenaire.

2. Régulation améliorée des émotions

Il devient de plus en plus clair pour les chercheurs que la pratique de la méditation de pleine conscience peut nous aider à réguler nos émotions et à moins nous en prendre les uns aux autres !

Comment ça marche?

Des études montrent que la pratique de la méditation de pleine conscience diminue le volume de matière grise de l'amygdale – le centre de la peur du cerveau – et augmente le volume de matière grise de notre cortex préfrontal.

C'est la partie du cerveau responsable de la prévoyance et de ce que nous appelons les fonctions « d'ordre supérieur ».

Mais cela ne s'arrête pas là. La méditation de pleine conscience est également associée à une connexion accrue entre l'amygdale et le cortex préfrontal. Cela conduit à une plus grande intégration de nos émotions et de notre intellect.

Comment cela peut aider votre relation

Mais vous vous demandez peut-être comment cela nous aide-t-il ? Voici un exemple.

Lorsque notre partenaire dit quelque chose que nous n'aimons pas, il est plausible qu'au lieu d'y réfléchir, nous nous sentions menacés. Cela active l'amygdale qui nous prépare à riposter.

En vérité, la plupart du temps, lorsque notre partenaire « agit », c'est à cause de sa propre insécurité et de sa propre douleur profondément enracinée.

Ainsi, au lieu d'essayer impulsivement de riposter depuis son propre «lieu blessé», essayez de répondre avec compassion à toute la douleur que vous ressentez tous les deux en écoutant vraiment, puis en répondant depuis un endroit moins basé sur la peur.

Lentement, mais sûrement, nous pouvons travailler avec notre partenaire pour diminuer notre volume d'amygdale !

3. Compétences en communication perfectionnées

Maintenant, imaginez qu'au lieu de réagir immédiatement en fonction de la peur, nous prenons un moment pour faire une pause et réfléchir à la raison pour laquelle nous nous sentons menacés, puis nous répondons avec plus de gentillesse.

Nous pouvons alors commencer à imaginer que notre autre significatif a aussi ses propres insécurités et problèmes brûlants. C'est difficile, mais imaginez si chaque individu dans un partenariat s'entraînait à prendre quelques respirations avant de se déchaîner et d'attaquer en retour et répondait à la place avec un comportement plus calme et moins défensif.

Nous nous donnerions en fait l'espace d'être entendus et l'opportunité de communiquer sans notre armure. WOW.

Mais comment faisons-nous cela?

Chaque partenaire s'efforce de devenir plus à l'écoute de son propre paysage émotionnel en commençant à comprendre ce qui le déclenche le plus et pourquoi.

Par exemple, quelqu'un pourrait être immédiatement à l'attaque si son autre significatif appelle pour dire qu'il sera en retard pour le dîner. Il est important de comprendre pourquoi cet appel était si menaçant qu'il a provoqué de la colère et des déchaînements.

Peut-être, et ce n'est qu'un exemple, cela puise-t-il dans la peur plus profonde d'une personne d'être abandonnée par son partenaire. Si possible, cultivez la compassion envers vous-même pour ressentir une douleur aussi profonde et même avoir besoin d'être sur la défensive.

Cela prend du temps, et c'est un processus… qui est souvent travaillé en thérapie.

Un exercice d'écoute consciente

Alors, essayez peut-être CECI :

L'écoute attentive est un élément essentiel d'une communication saine.

Prendre vraiment le temps d'écouter ce que l'autre ressent, sans réagir immédiatement et parfois de manière impulsive, crée l'espace pour que les deux parties se sentent entendues, puis se présentent en nature avec une oreille plus attentive.

Je vous recommande de régler une minuterie sur cinq minutes. Ensuite, un partenaire commence à parler de tout ce qu'il aimerait (ce n'est pas le moment d'attaquer l'autre, il s'agit juste de pratiquer l'écoute ininterrompue), ce qui peut inclure ce qu'il ressent à propos de la relation ou de n'importe quoi.

Les réponses non verbales sont autorisées de la part de la partie écoute, mais aucune réponse verbale d'aucune sorte.

Ensuite, lorsque la minuterie s'éteint, changez de rôle pour que l'orateur devienne l'auditeur. Chaque fois que vous pratiquez l'exercice, désactivez qui commence à être l'auditeur initial et vice versa.