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Cela fait longtemps auparavant et se sente bien en ce qui a cessé d’être pour Tuti Vargas une question purement esthétique ⭐. Pour l’influenceur à succès, qui a conquis une communauté de plus d’un million de followers sur Instagram, c’est un problème qui doit faire plus avec le souriant, en faisant ce qui est aimé, en cultivant l’auto-amour et en vivant le jour au jour du jour au maximum day. C’est pourquoi, et après un long processus d’introspection, Tuti a consacré le premier chapitre de son livre brise vos peurs à un problème qui l’a confrontée et a vécu dans sa propre chair alors qu’elle avait à peine 11 ans: l’anorexie. 📕 Bons jours! Maximum pour une pause parfaite mais que sont les troubles de l’alimentation (TCA)? 🔍 Selon l’association contre l’anorexie et la boulimie, les troubles de l’alimentation (TCA) sont « des troubles mentaux caractérisés par un comportement pathologique contre l’apport alimentaire et une obsession du contrôle du poids ». De plus, ce sont des maladies qui provoquent des conséquences négatives pour la santé physique et mentale de la personne. Et c’est précisément cette ignorance qui a conduit Tuti Vargas; Comme vous le dites en cassant vos peurs, tentez contre votre corps sans même le savoir. 😔 «Ensuite, vraiment sans mesurer les conséquences de ce que je faisais, j’ai commencé à réduire les quantités de nourriture. Je ne me suis pas levé tôt, alors quand je me suis levé, je n’ai pas mangé et j’ai attendu le déjeuner pour me servir (…

) les filles, les enfants n’arrêtent pas de manger pour bien paraître! », A-t-il écrit dans son livre

Mon fils mange peu, souffrez-vous de tout trouble de l’alimentation? Attention aux signaux d’alerte! 🧐Anque ne sont pas des critères diagnostiques, selon l’association contre l’anorexie et la boulimie, il existe des signaux d’alerte TCA qui peuvent informer de la présence de la maladie. Donc, si vous remarquez en vous, chez un ami ou un parent de ces comportements, il est important d’aller dans une équipe de professionnels. En ce qui concerne la nourriture: utilisation injustifiée des régimes restrictifs, l’état de préoccupation constante de la nourriture exagérée l’intérêt pour la cuisson des recettes de la cuisson de la culpabilité d’avoir combiné la table et de verrouiller dans la salle de bain après chaque repas 2. En ce qui concerne le poids: perte de la peur du poids injustifiée et exagéré Rejet du surpoids pratique de l’exercice physique de manière compulsive avec le seul objectif d’éclaircissement de la consommation de vomissements induits par auto induit , par exemple cette année oui! 6 conseils pour changer la mauvaise alimentation Habisti Vargas et sa bataille a gagné 🏆 après avoir ressenti un vide qui l’a amenée à se demander ce qu’elle devenait; Dans quelque chose que je ne voulais pas, Tuti a commencé à enquêter davantage sur l’anorexie. «Avec les jours où j’ai exercé la tête, j’ai finalement réalisé que c’était absurde ce que je faisais à mon corps et à ma vie, que la fin de mon existence était beaucoup plus approfondie que la façon dont je me voyais physiquement, que je pouvais remplacer ce vide avec des choses différentes que j’ai bien faites et heureuses », a-t-il écrit. Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par Tuti Vargas (@tutivargasm) sur EN 30 de 2020 à 8:59 PST ODE à la «nourriture végétalienne»: recettes faciles et délicieuses afin que le 30 novembre, le monde lutte contre les troubles de l’alimentation (TCA (TCA ), tuti var
Gas L’un des influenceurs les plus aimés du pays, fait son invitation. « Je pense que c’est une maladie qui ne guérit jamais du tout, l’important est de vivre présent, dans le maintenant, d’avoir un esprit concentré, de construire avec des racines très fortes le vrai sens de l’estime de soi, de l’estime de soi. » Vrai ou faux? 7 Mythes of Healthy Domporkí Nous nous joignons à la lutte contre les troubles de l’alimentation (TCA), alors nous vous invitons à aimer votre corps et votre essence sans conditions. 💚… Le contenu précédent n’a qu’un caractère éducatif et informatif et a été développé avec des sources médicales fiables et des recommandations d’experts en santé.

Si vous vous sentez identifié avec des symptômes, un terme médical décrit ou que vous êtes un patient, nous vous recommandons de consulter votre médecin

N’oubliez pas qu’à Dockeorkí, vous pouvez également demander un rendez-vous médical avec le spécialiste que vous préférez du réseau de médecins enregistrés..

J’ai récemment arrêté de fumer. Au cours de la semaine, je n’ai fumé que quelques cigarettes par jour, mais le week-end, j’ai perdu le contrôle et fumé tout ce que j’ai trouvé. Ce n’était sûrement pas un montant inquiétant, mais la gueule de bois du tabac à mon arrivée lundi m’a laissé poussiéreux.

J’avoue que je n’avais jamais tenté de sérieuse tentative. Peut-être qu’après une journée de manque de contrôle, il a décidé de passer du temps sans fumer, mais il est toujours tombé à cause du manque d’efforts. Je pense que cette fois est le définitif.

Comment changer vos habitudes en 4 étapes

Pour changer une psychologie des habitudes dit qu’il y a des comportements de changement. Mais la réalité est qu’il ne suffit pas d’essayer de changer, vous devez savoir quoi changer. Et j’ai remarqué que la plupart des gens, lorsqu’ils veulent briser une habitude nocive ou obtenir un régime, cela confond vraiment les comportements avec les objectifs.

1. L’erreur que la majorité fait

Dans le livre Influenceur: La nouvelle science du changement de leader l’illustre avec un dialogue habituel qui vous semble sûrement. Cela devient quelque chose comme ceci: «Je me suis mis à un régime. Pour perdre du poids, je dois brûler plus de calories que je ne mange. »

Ce plan a un problème. Bien qu’il explique comment le poids est perdu, il ne spécifie pas les comportements en béton que vous devez changer de jour en jour. Cette stratégie se concentre sur le résultat (dépenser plus que vous mangez), mais il ne vous dit pas ce que vous devez faire exactement.

C’est comme si vous disiez que si vous faites « quelque chose », en conséquence, vous brûlerez plus de calories que vous ne mangez. Mais vous ne savez toujours pas ce que vous avez à faire. La plupart des tentatives de modification des habitudes échouent car le résultat est confondu avec le comportement.

D’autres exemples similaires seraient « Je ferai de l’exercice 3 fois par semaine » ou « j’améliorerai la relation avec mon ex -husband ». Tout le monde fait référence aux résultats, pas aux comportements concrants. Lorsque vous savez ce que vous voulez obtenir, vous devez toujours découvrir ce que vous devez faire.

Conseil: Focus sur les comportements, pas dans les résultats.

2. Moins c’est plus

normalement, de tous les comportements liés à une habitude nocive, il n’y en a que deux ou trois qui sont essentielles. Si vous les changez, les autres changeront également comme s’il s’agissait d’un domino.

Vous devez rechercher les comportements clés pour changer et vous concentrer sur eux. Trouvez-les, et vous aurez fait le premier pas pour changer les habitudes.

Comment pouvez-vous identifier ces comportements clés? Vous pouvez essayer d’expérimenter, mais l’idéal est d’observer et de demander aux personnes qui ont atteint le changement des habitudes que vous recherchez, et de découvrir quels étaient les comportements critiques qu’ils ont incorporés ou éliminés pour réussir.

Vous pouvez également rechercher des experts qui ont déjà identifié ces comportements. Par exemple, le registre national du contrôle du poids des États-Unis surveille de nombreuses personnes qui sont dans des programmes de perte de poids et ont réussi à identifier les 3 comportements clés réalisés par ceux qui abaissent les kilos plus rapidement et en dur. Ils sont les suivants:

De là, si vous vouliez perdre du poids, vous devriez adapter ces comportements à votre cas particulier et identifier ceux qui vous sont essentiels, par exemple, pour ne pas passer devant la boulangerie à l’arrière du travail.

Il a été observé que le degré de satisfaction des patients dans les centres hospitaliers dans une région américaine avait diminué 13 mois consécutifs. Les patients pensaient qu’ils n’étaient pas traités avec soin, dignité et respect. Ensuite, une étude a été menée pour identifier les comportements clés des hôpitaux mieux ponctués.

Il a été conclu que ce qui rendait le reste de ces hôpitaux différents des autres n’étaient que 5 choses:

Une fois identifiés, 14 000 employés du reste des centres hospitaliers ont copié ces 5 comportements clés et enquêtes de satisfaction ont commencé à s’améliorer de façon spectaculaire.

3. Avoir un plan d’urgence

Lorsque vous faites une erreur dans un comportement clé (par exemple, lorsque vous passez devant une boulangerie et que vous ne pouvez pas résister faire et rester plus longtemps dans le désespoir d’avoir fait une erreur.

Ne pensez jamais que faire une erreur signifie que vous ne pouvez pas réussir. Lorsque vous échouez, apprenez quelle erreur vous avez commise et quelles mesures correctives peuvent l’empêcher de vous reprendre. Lorsque vous jouez contre vous-même et l’échec, la clé est de penser «wow! Je viens de trouver quelque chose qui ne fonctionne pas « au lieu de » Oh, non. Je suis un perdant qui ne l’obtiendra jamais … « 

Astuce: créez des comportements qui vous permettent de récupérer de vos erreurs.

Mesurez vos résultats

Dans les cas où le résultat peut être mesuré, vérifiez si, avec ces changements dans vos comportements clés, vous obtenez les objectifs souhaités. Contrôlez périodiquement votre perte de poids ou, si vous arrêtez de fumer comme moi, appréciez le nombre de fois que vous vous mettez dans une situation de risque.

Ayant clairement ces 4 étapes, cela vous coûtera moins d’efforts pour changer une habitude nocive ou atteindre un résultat souhaité. Oser l’essayer.

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C’est juin, c’est une chaleur humide et collante à Malaga et je suis assis dans la cour de mon institut à écouter triste parce que le CQMG (j’aime un garçon, et cela contre chaque pronostic deviendra mon premier petit ami ™) ne vient pas ce soir: il est allé à Pampelune pour faire l’examen d’accès de l’Université de Navarra. En quelques heures, je marcherai à moitié ivre dans la pièce où nous dînerons en disant quiconque veut m’entendre « Je suis ici, mais mon cœur est à Pampelune » , mais pour l’instant j’écoute le discours et quelque chose me surprend: « Vous ne permettez à personne de vous dire que l’université est la meilleure étape de la vie », explique Pablo Aranda. C’est un mensonge.

L’idée de « profiter de votre jeunesse, qui alors tout est de la merde » m’a toujours affligé. Pablo Arand en plus de cela, je le passe avec qui frappe une énorme merde, bien sûr. Je fais des choses.

J’étudie, je vais et je vais, je me fais des amis et je crois même un blog. Mais je ne fais pas non plus beaucoup de choses. Par exemple: je n’écris pas.

Pas assez, du moins. J’ai des éons de temps à ma disposition et il m’est difficile de m’asseoir. C’est maintenant que je devrais polir mes compétences et je ne le fais pas.

Je ne quitte pas Erasmus. Ça me fait peur. J’enquête un peu sur la ville où j’avais pensé aller (Lille, en France) et j’essaie d’imaginer là-bas seul sous un ciel froid et pluvieux.

(En fait, j’aurais sûrement été une mauvaise décision. Je voulais aller aux États-Unis. C’était loin de mon imagination et je n’y ai même pas pensé), je ne fais pas de sport.

C’est en colère quand j’y pense. À vingt ans, votre corps est une machine musculaire et en récupération. Mais tout au plus, j’ai l’intention de courir, je passe quelques semaines et je suis à nouveau dans le « mode pause », dans lequel quelque chose (examens, grippe ou garçon) me distrait de mon objectif.

Je ne planifie rien d’intéressant pendant mes étés. Des mois et des mois sans obligations gaspillées pour toujours. Triste tout.

Ils ont duré seize ans depuis lors: ma vie est très différente et, à la fierté Pablo Aranda (l’écrivain qui a prononcé le discours), beaucoup mieux. Je déménage tous les jours où je veux Allez et j’obtiens des objectifs. Je sais comment passer d’un B, chaque fois que B n’est pas impossible pour moi d’être un astronaute ou un acrobate de la Soleil ou du Cirque du Soleil.

Travaillez à la maison dans ce que j’aime. Quelques matins, je sors avec ma fille pour marcher et je lui dis ce que nous voyons: « C’est un bus et ce sont les gens qui vont travailler », dis-je, pointant vers ceux qui entrent à l’intérieur. « Mami fonctionne, mais elle ne va nulle part et cela la rend très heureuse parce qu’elle aime être avec vous.

 » [Remarque: Pourquoi les parents parlent-ils parfois de notre corps qui à 18 ans: incroyable, mais vrai. Eh bien, pas tout. La grossesse ne pardonne pas.

Je vais au gymnase avec Constance et je suis un plan de formation sérieux. J’ai écrit un roman. Petit, vrai, mais il y a (et hein! L’autre jour, j’ai appris que j’ai déjà gagné près de 4000 euros avec elle; pas si mal).

J’ai voyagé aux États-Unis. Trois fois. Je ne suis pas un voyageur fou parce que ce n’est pas mon illusion: j’aime mes routine et mes affaires, mais si je voulais être un voyageur fou, je saurais quoi faire pour y parvenir.

À l’université, c’était la paralysie de Paula; Maintenant, je suis devenu l’action Aitana. No del todo: aún me queda trabajo, pero sí lo suficiente como para salir del bucle vital en que estaba.Y el proceso para pasar de una a otra ha marcado una diferencia tan enorme que quiero compartirlo contigo.

Si te interesa, te aviso: ce n’est pas facile. Nécessitent du courage, embrassez l’incertitude et, plus que tout, la patience (un attribut de plus en plus rare dans ce monde de la flamme à Glovo que je veux déjà). [Remarque importante: Ce n’est pas une histoire de «si je peux, vous aussi».

Je vous le dis pour que vous sachiez que mon obsession pour une action importante vient que j’ai vécu dans ma propre voiture
Ce que c’est de passer d’un côté à l’autre. Je ne pense pas que pour obtenir quelque chose, vous pouvez déjà le montrer aux autres. Pour cela, nous devons ajouter une formation et une pratique, et je l’ai aussi;)] Je présente la paralysie de Paula.

Il est très possible que vous ressemblez; quizá no del todo, pero sí lo bastante como para que mientras lees esto te revuelvas un poco en la silla.Paula puede ser una universitaria con demasiada información y mucho miedo, o un señor de sesenta años que piensa que ya solo le queda esperar a la mort. C’est le moins.

Paula a des rêves et des espoirs. C’est peut-être un bon étudiant. Ils lui ont souvent dit que cela valait beaucoup (comme ils me l’ont dit enfant) et pensent que transformer ce potentiel en résultats est une question de temps et un peu chanceux.

Cependant, il ne se rend pas compte qu’il joue totalement un jeu différent. Dans le monde adulte, il n’y a pas de routes avec un examen à la fin qui vous garantissent que si vous faites tout selon les règles, vous obtiendrez votre inscription. Vous ne pouvez demander à personne « cela passe-t-il à l’examen? » Mais Paula fait qui ne l’attrape pas encore, donc dans un coin de son esprit, imaginez les grandes choses qu’il fera, même s’il n’est pas clair sur ce qu’ils considèrent.

(Si Paula a déjà un certain âge, ce qu’il imagine, c’est « ce qu’il pourrait A fait s’il avait voulu « ) Paula est très difficile à prendre des décisions. Il est généralement mécontent de ce qu’il a ici et maintenant. La raison en est que lorsque vous trouvez le chemin ™, toutes ces sensations que vous avez parfois (incertitude, inconfort, ennui) seront supprimées.

Cela a beaucoup à voir avec cette Paula est une bonne carnaza pour les gourous qui vous assurent qu’ils Ce sont eux avec The Way ™. Ceux qui le jurent au moment du temps auront les abdominaux ou l’entreprise montée. Ceux qui lui disent que le monde est un endroit terrifiant et doit être amené par la main là où il veut obtenir.

Paula s’intéresse au développement personnel. Il aime deux choses: en tout cas, Paula prouve beaucoup de choses. Cela vous donne le sentiment d’avancer.

Il indique des cours, lisez des livres et écoutez des podcasts. Cela fait également des ateliers et apprend différentes compétences. Le problème est que lorsque vous devez vous engager un peu plus, ou simplement lorsque la chose s’ennuie, la laisse et passe à une autre.

Elle est cool pour le « début du débutant », comme on dit dans les muscles. Ce moment où avec quatre choses, vous améliorez beaucoup. Lorsque ces bénéfices sont terminés, pensez que quelque chose ne va pas avec le système et change à un autre.

Il a peur de faire des erreurs et ne s’approfondit pas. C’est comme un moteur de recherche d’eau creusant vingt puits un demi-mètre au lieu d’un des vingt mètres. N’est-ce pas le bon bien? Et si quelque chose est perdu? Et bien sûr, car il ne se permet pas suffisamment d’avancer.

J’ai eu beaucoup de chance. Je ne sais pas très bien ce qui m’a fait devenir Aitana Action. Peut-être étudier les oppositions et voir que j’ai pu, ou commencer à grimper, ou à la méditation et à connaître la loi (thérapie d’acceptation et d’engagement) ou un mélange de tout.

La question est que quelques années après la course, j’étais très différent. Cela semblait beaucoup plus à Aitana. À un moment donné de sa vie, Aitana a appris deux choses importantes: ces deux apprentissages, combinés, ont donné à Aitana Superpoderes.

va sans se presser mais sans pause. Il se concentre sur la direction qui suit sa vie, et non sur les résultats immédiats. Et bien qu’il progresse lentement, il n’a pas le sentiment d’être tourné à maintes reprises dans la même boucle.

Voir les progrès: notez qui progresse. Lorsque vous essayez quelque chose, il le fait assez longtemps pour évaluer les résultats. Cava vos puits jusqu’à ce que vous trouviez de l’eau ou jusqu’à ce que vous puissiez dire avec une certitude raisonnable que l’eau n’est pas là.

Comme il a des professions et des projets intéressants, il ne donne pas le temps de rester coincé dans les boucles mentales du rami et de la préoccupation; Et quand vous êtes coincé, vous savez que la façon de résoudre est de penser. C’est aussi absurde que d’essayer de labourer un champ l’imaginant dans votre tête. C’est curieux, mais Aitana croit aux cours, livres et ateliers.

La raison en est que, contrairement à Paula, elle les applique et voit les résultats. En fait, voyez-les pas cher! À partir d’un certain moment, cependant, Aitana développe de bons critères pour les choisir. Il sait quelles sont les promesses impossibles et lesquelles essaient d’y accrocher la partie de Paula.

Paula voit Aitana et veut être comme elle, et la chose la plus curieuse est qu’Aitana pourrait l’aider .

mais dans l’esprit de Paula, ils ne correspondent qu’aux conseils qui l’intéressent. Par exemple: Aitana a maintenant un corps et Paula demande comment il l’a fait. C’est ce
Ue Paula veut entendre: j’ai suivi une alimentation très facile, dans laquelle vous pouvez tout manger et ne pas avoir faim, puis vous déplacer un peu plus, soudain, ce corps m’a mis.

Je prends également Cherimoya, qui était une construction de nourriture sacrée des muscles des Mayas. Et au-dessus de super bon, parce que j’ai une journée de « piège » à la semaine où je peux manger ce que je veux. C’est ce que Paula ne veut pas entendre: vous verrez, les femmes se construisent très lentement, et c’est aussi difficile Pour créer des muscles et perdre de la graisse en même temps, donc pendant plusieurs mois, j’ai perdu de la graisse en parlant des calories avec une application et en pesant mes aliments, puis j’ai créé des muscles en faisant de même, mais en mangeant plus.

Je suis allé au gymnase et à soulever des poids quatre fois par semaine et je ne sors que manger dans la rue une fois tous les quinze jours. O Aitana travaille maintenant à la maison avec une entreprise en ligne et Paula est submergée car elles n’offrent que des emplois de merde. C’est ce qu’il veut entendre: il regarde, ce n’est pas difficile: j’ai suivi un cours avec Pepito Pérez qui m’a aidé à créer un entonnoir de vente et pendant un week-end, je l’avais prêt.

Ensuite, j’ai mis deux cents euros sur les publicités Facebook et je suis devenu quatre mille, et un an environ, j’ai embauché un assistant virtuel et maintenant je vis dans une maison sur la plage au Bartola. Et cela ne veut pas entendre: bien regarder : J’ai fait plusieurs cours et j’ai commencé à appliquer des choses, mais il s’avère que les gens sont des gens et non des distributeurs automatiques de billets avec des jambes, donc tout n’est pas sorti comme ils m’ont dit. Et je n’avais pas seulement à vendre des cours, mais aussi à les faire, et il s’avère qu’il n’est pas si facile de maîtriser quelque chose de assez pour vous payer pour l’enseigner.

Il y a beaucoup de bureaucratie à remplir, vous ne pouvez jamais vous détendre et vous devez continuer à chercher des moyens de donner de la valeur encore et encore. Et je ne connais personne dans cette industrie qui ment vraiment au Bartola. Si par un Aitana décontracté, il dit la vérité de Paula (il ne le fait presque jamais, car il sait qu’il tombera dans un sac cassé), la réaction de Paula est généralement défensive Et dites « oui, mais.

Parce qu’elle aime beaucoup le pain. Rien ne prend des tapas et vous devez profiter de la vie. Parce que vous êtes déjà est venu à l’esprit quelqu’un et tout est déjà inventé, ou parce qu’il y a quelqu’un qui le fait beaucoup mieux.

O bébé, ou un changement de travail, ou .

) mais que dès que les choses se calment, cela y arrivera. Inutile. L’autre jour, il a dit à un patient.

J’ai dit: rien ne se passe normal, tant que vous n’êtes pas très insatisfait de ne pas être spécial, ou que vous pensez que le monde vous doit quelque chose. Paula n’est pas le plaisir. Ce n’est pas à blâmer.

La grande majorité d’entre nous est Paula, et la raison en est que pendant des millénaires, le fait d’être Paula I a été laissé pour survivre. Appelons-le Ugg, comme des bottes. Ugg mange quand il a faim (et peut).

Reposer lorsqu’il est fatigué (et peut). Il s’éloigne de l’inconfort, mais sa vie est si chunga qu’il n’a parfois pas d’autre choix que de y faire face. Ugg est génial pour ce que le monde se donne à l’ère de la pierre.

Il reproduit. Il peint sur le mur de sa caverne et personne ne dit « hein, ugg, va merde » parce qu’ils n’ont pas grand-chose à comparer. Il vit jusqu’à l’âge respectable de trente ans.

Qu’est-ce qui l’a servi dans un environnement hostile ruine sa vie. Et c’est pourquoi nous vivons dans un monde extrême de paulisme. C’est une bonne question: pourquoi Paula suit-elle la paralysie? Ne pouvez-vous pas agir comme Aitana, réaliser quelle est la façon de mener une vie plus complète et de la suivre? La réponse à cela est le saut de foi.

Observez ce dessin (n’essayez pas encore de le comprendre!): Imaginez que Paula porte tout La vie marchant dans le cercle du centre et n’est pas mauvaise. Il y a quelques tués avec les baies et les mûres. De temps en temps, chassez quelques moineaux.

Vous pouvez boire l’eau de pluie. Mais si vous regardez la carte, vous verrez que sortir un peu du cercle, vous atteignez une terre beaucoup plus intéressante. Il y a une piscine, une maison confortable, du chocolat, des chatons, des ballons et des choses sans fin.

De plus, il est aplati après tant d’années à traverser lui. Il est confortable de continuer là-bas. Les gens viennent de la terre promise pour essayer de convaincre Paula de partir, mais dès qu’il entre dans la forêt.

Peu importe combien ils l’assurent que la terre promise existe. Je ne peux pas
Et croyez-le si vous ne le voyez pas de vos propres yeux. Mais vous ne pouvez pas le voir si ça ne va pas.

Paula doit faire le saut de foi. Cela doit avancer dans le temps suffisamment sombre pour réaliser qu’il va quelque part. Cela devient un terrible cercle vicieux.

Je peux taper jusqu’à ce que j’obtienne des plaies et vous dire pourquoi une vie d’action est du lait et autres, mais jusqu’à ce que vous donniez le saut de la foi, vous n’apprendrez pas par vous-même que vous mieux agir que debout. Il y a de nombreuses façons. Pour certaines personnes, cela se produit avec désinvolture avec une expérience qui les transforme (par exemple, courir un marathon ou terminer un grand projet fou).

Mais pour d’autres, cela n’arrive jamais. Ils n’accumulent pas suffisamment d’impulsion, suffisamment d’énergie. Votre vie est une friche de projets morts avant de commencer.

Je peux vous lancer un câble avec la solution que j’ai cessé. Ce n’est pas la méthode parfaite ou «facile». Vous n’arriverez pas à la fin avec des réponses claires et au sentiment qu’enfin, vous êtes déjà là.

Et c’est parce que ce n’est pas censé être comme ça. C’est le sentiment que vous voulez avoir, de certitude, de « être arrivé « , d’avoir les réponses? Cela n’existe pas. Ce n’est pas le sentiment qui génère une vie d’action.

Dans la terre promise, il y a aussi des problèmes; Ce qui se passe, c’est qu’il compense. C’est la même chose que l’équilibre. Cela me fait beaucoup merci que les gens utilisent le Word Balance comme synonyme de «tranquillité» ou de «stabilité».

Si vous avez déjà essayé d’être en équilibre dans une posture… vous saurez qu’une personne en équilibre se déplace constamment. L’équilibre est quelque chose de actif, pas statique. Ne vous attendez pas à ce que travailler avec moi, vous aurez un (projet / corps / entreprise / relation) de l’hôte dans trois mois et que vous y resterez déjà dans une vie « équilibrée » ne fonctionne pas de cette façon.

Mais lorsque vous agissez, vous verrez que vous n’avez pas besoin, car les premières récompenses apparaîtront bientôt. Regardez la fin de la journée en sentiment que vous avez fait tout ce qui est possible pour aller dans des directions importantes pour vous change votre vie. Très bien Le message, Marina.

Merci beaucoup. J’adore la photo de la fin, car c’est vrai. Récemment, j’ai commencé à faire du yoga et j’ai réalisé que lorsque vous parvenez à atteindre cette position d’équilibre, vous ne pouvez pas vous déconnecter parce que vous tombez.

La même chose dans la vie, lorsque vous obtenez enfin quelque chose d’important, cela signifie seulement que le travail accompli a fonctionné, mais aussi que vous devez continuer à travailler ou que tout disparaîtra très bien, Marina. Nous avons été agressés par des oiseaux carnivores en craquant «Apprenez pendant que vous le faites!, Apprenez par vos mains!, Identité !, Constance!, Systematize!, Sensibilisation!, Pizza avec jalapeños et fromage supplémentaire!; Mais vous prenez tout ce secoué de pâte d’embryon Aitana et faites-en un article bien écrit et fondé sur vos connaissances expertes. Nous nous voyons en action à 360 °.

Formé:
Pablo Aller, alias Pablo Progresive.me a adoré votre message, Marina.
Comme vous, j’ai traversé l’Université dans le même plan.

Ensuite, j’ai pris beaucoup plus de temps, mais mon schéma mental est généralement celui de Paula.
Même vos dessins me représentent.
Vous l’avez très bien décrit.

J’ai passé ma vie à ceux qui sont Aitana. Je veux que chaque jour se comporte comme un Aitana.
Maintenant, dans mes années, j’ai du moins appris à ne pas fouetter et à essayer d’aller étape par étape.

Je m’identifie également à vous avec le modèle idyllique qui nous vend des entreprises en ligne et toute cette merde. Curro, Curro et beaucoup Curro. Comme tout dans la vie.

Le simple fait de lire votre article m’a aidé.
Merci beaucoup. Spectaculaire l’article, Marina.

Je ne sais pas comment vous obtenez cela dans un article de psychologie (qui est généralement une douleur) je ris, je entre la veine réflexive et me donne envie de faire des choses en même temps.
Dans mon cas, je pense que j’ai plus d’Aitana que Paula, mais parfois et dans certains domaines, je reste stagnant et j’espère que tout s’améliorera. Même ainsi, comment cette idée d’agir correspond-elle à celle d’accepter votre situation actuelle et de ne pas vous écraser tout le temps avec la façon dont vous voulez que l’avenir soit?
Salutations! Oh Marina quel bon post.

J’ai été gelé lors de l’observation des caractéristiques de la paralysie de Paula. Je suis yoooooooo! Comme je suis bien inscrit à 360 🙂hola marina, et il est possible de passer de l’action d’Aitana à la paralysie de Paula, la zone de confort est comme un trou noir .

. (à quel point il est difficile d’écrire!)
À ce sujet, je lis un roman de David Foenkinos « Je suis bien meilleur », qui raconte « comment avec de petits objectifs, nous pouvons atteindre de grandes choses ».
Salutations et félicitations pour la posthola, Marina!
Incroyable, super post comme toujours 😉 (y) Je tombe juste comme une bague à mon doigt.

Je vous le dis vite: je suis dans une relation ouverte – ou moins – juste que ce n’est pas encore une relation officielle, bien qu’elle réfléchisse à la façon dont nous le gérons, à notre intimité émotionnelle et émotionnelle, aux activités que nous faisons, etc. Ce fut une fririe totale. Une constante commune
nation J’ai appris en tant qu’Aitana que l’incertitude indique la nouveauté de la route et, par conséquent, la croissance.

Mais la chose la plus importante: maintenant je sais qu’il n’y a pas (vraiment il n’y a pas!) Moment idéal pour faire des choses, s’il y a de meilleurs moments que les autres, je veux parler à ce garçon le week-end et le risque, donnez-moi le saut de foi et proposer le sérieux dans notre relation, quelque chose avec ce « label » de la mariée et du marié. Au début, je me suis dit «oui, Oscar, comment vous êtes obsessionnel. Pourquoi voulez-vous l’étiqueter? Où est votre traumatisme pour tout cataloguer? Parce que ou avec toutes les explications du monde, je me sens calme, parce que c’est que l’inconfort humain qui m’émoure.

Je suis allé me ​​concentrer sur mes histoires mentales pour me concentrer sur l’action. C’est effrayant, oui. Et beaucoup, mais cela fait partie de la vie.

En fin de compte, j’ai également appris par d’autres expériences pour fermer les choses pour échapper à cette peur ou à cette incertitude et à essayer de tout contrôler avec ce «calme», est super contre-productif. Il est important d’agir, même je dirais qu’un peu plus important que d’être informé et sûr, bien que les deux choses vont de pair. Ce post est très avec votre dessin sur les trous et l’eau, c’est un super bien construit métaphore.

J’ai également gardé les caractéristiques de Paula et d’Aitana pour voir quelles choses je pourrais améliorer en moi (même si je sais que l’un n’est pas mal à être ou à l’autre, à la fin, il est important que l’on soit confortable). Félicités pour les belles choses que vous écrivez 🙂
Un câlin de Mexico!  » Maintenant, je suis curieux de savoir comment l’histoire s’est terminée parce que je me suis vu tant de fois! Hahagracias pour le post! C’est super et m’a fait me sentir très identifié.
J’adore la façon dont vous écrivez! Très bonne entrée.

Vous m’avez donné une idée pour une entrée car une grande partie de ce que mon chemin ces dernières années se reflète dans ce que vous dites. Bien que curieusement, mon chemin est quelque chose de différent (Ea ea fait déjà de moi le spécial: P). J’ai toujours été Aitana hyper actif.

La quantité d’énergie que j’ai utilisée pour déplacer a été si exagérée que je n’explique pas comment je l’ai réalisé. Puis vint la phase de paralysie de Paula. J’avais besoin de comprendre comment j’étais si et si loin de où je voulais aller, et pire joli.

J’ai compris qu’Aitana a agi à l’écran, à la protection et à ce qu’il faut faire m’a sauvé. Jusqu’à ce que j’arrête d’avoir de l’énergie. Je ne peux pas dire la phase Paula que j’aimais, mais je comprends qu’aucune façon de faire n’est mal chaque fois qu’ils ont un équilibre.

Même aujourd’hui, j’ai tendance à accélérer et à faire comme s’il n’y avait pas de lendemain. Comme maintenant je suis vieux, c’est cool, car il n’y a rien à accrocher plus que d’être sur la crête de la vague du maximum industrieux. En fin de compte, je pense que tout ce qui a pris à l’extrême n’est pas positif.

Faire à faire est aussi peu que l’analyse pour douter que le ciel est bleu. Chaque personne, pour son histoire, sa personnalité, X, devra apprendre à contrôler l’une de ses parties et à favoriser l’autre, afin d’atteindre un certain équilibre.
Je sais que votre petite fille est le retour de l’été, et sûrement plus de choses qui vous maintiennent très liées, mais j’ai hâte de lire un nouvel article.

Je n’écris généralement pas mais j’ai lu votre blog de bas en haut car cela semble très réussi et réaliste, cela m’aide beaucoup dans mon développement personnel.
Je vous envoie un gros câlin! Vous et Isra Bravo avez été les meilleurs qui m’ont arrivé en 2020. Merci beaucoup, Marina! Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

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Cet après-midi, j’attendais le métro et je réfléchissais à ce post. Je me demandais si cela valait la peine d’investir des efforts pour enlever les yeux de l’écran mobile. Ce sont peut-être des préjugés.

Internet est intéressant. Il est peut-être préférable de consommer des informations, de répondre aux messages et de retweeter des liens pour vous limiter au rêve éveillé en attendant que l’ascenseur ou votre arrêt de métro arrive, j’ai regardé la plate-forme devant. Il y avait une fille dans une banque qui lisait un livre.

Il portait un pull rose, des cheveux bruns collectés dans une queue basse et des verres ronds; J’aurais environ trente ans et tant d’années et il y avait quelque chose dedans un peu dépassé, presque Monjil. D’où j’étais, je pouvais voir que je souriais. Il passa les pages avec son doigt et sourit de plus en plus.

Puis il a commencé à rire. Un livre vous a-t-il déjà fait beaucoup, beaucoup de grâce dans un lieu public? Vous essayez de vous cacher, vous libérez des rires silencieux et vous voulez dire à quelqu’un, même si vous savez parfaitement que les gens autour de vous se soucient d’une baise. La fille a ri de plus en plus, alors que je voulais traverser sa plate-forme pour regarder le titre du livre.

Il était impossible de ne pas rire avec elle. Alors j’ai pensé: pour cela. Pour ne pas manquer de moments comme celui-ci.

Peut-être que cette raison unique suffit à se débarrasser des smartphones. Il y en a d’autres, bien sûr. En regardant le mobile au milieu d’une tâche que nous atteignons un état de concentration optimal et nous rend moins productifs.

Le faire pendant que quelqu’un parle nous rend moins capable d’écouter et c’est une assez mauvaise éducation. Si nos esprits paroissiaux ont déjà peu de possibilités de se connecter profondément avec les autres et avec l’environnement, le mobile de dernière génération: n’importe où moins ici. Nous allons donner le matériel à mâcher, des renforts de l’approbation sociale qui produisent de petits décharges de dopamine.

Tout pour ne pas faire face à l’inactivité, à l’ennui et rien. Les notifications des réseaux sociaux, des e-mails, de Twitter et, en général, errent au hasard en ligne, impliquent une forme perverse de récompense: un programme d’intervalle variable. Cela signifie que parfois nous obtenons la récompense que nous attendons: le stimulus pour nos neurones, la Palmadita à l’arrière des lecteurs ou vérifiez que nous avons gagné des abonnés sur Twitter.

Le problème est que nous ne savons pas quand le prochain renforçateur apparaîtra, et bien qu’il ne dépend pas du nombre de fois que nous le vérifions, nous aurons tendance à le faire de manière compulsive jusqu’à ce que nous recevions notre ration. Je me déclare très coupable des Vérification constante du mobile, donc surtout j’écris cet article pour moi. Je ne m’aime pas que je suis quand je regarde mon mobile toutes les cinq minutes.

Je n’aime pas l’état distrait et fatigué que mon esprit entre quand
Examinez tous les réseaux sociaux encore et encore. N’importe où moins ici; Et, en réalité, il n’y a pas d’autre endroit autre que cela. Fournir le mobile est une habitude qui est acquise comme d’autres: nous connectons certaines clés contextuelles avec certains gestes et nous obtenons un renforcement de temps en temps.

En fin de compte, cette habitude n’a aucun but. C’est une impulsion automatique qui interrompt nos routines et nous sépare de ce que signifie être un présent humain dans la réalité quotidienne: le tracheteum du métro, l’attente du bar pendant que notre ami va aux toilettes, la queue de certains testeurs. Est-ce effrayant cette réalité pour l’éviter systématiquement? D’un autre côté, cela n’a pas beaucoup de sens de critiquer une habitude si nous ne pouvons pas suggérer une meilleure alternative.

De plus, il est prouvé qu’il est plus facile de remplacer une habitude avec une autre que d’essayer uniquement de l’interrompre. Par conséquent, voici seize choses que nous pouvons faire au lieu de regarder notre mobile. L’idée est de remplacer ce que le geste de vérification compulsif (soulagement, récompense, plaisir) par des actions plus utiles et conscientes fournit.

1. Respirer. Aussi simple que cela.

Profitez de l’occasion pour reprendre plusieurs respirations ou faites attention pendant quelques secondes à votre respiration normale. 2. Reposez-vous.

Vous pouvez considérer le mobile comme un moyen d’infiltration d’arrêter de travailler pendant un certain temps. Donnez une petite déconnexion à votre esprit et dans vos yeux observant un point aussi distant que possible. Regardez ce qui vous entoure.

Essayez de vraiment regarder votre environnement. Pour ce faire, imaginez que plus tard, ils vous demanderont de le décrire, comme s’il s’agissait d’une écriture d’une école. Vous réaliserez la quantité de détails qui sont échappés, même dans des endroits où vous en avez plus que marre.

Regardez la forme des bâtiments. Élevez la tête pour regarder au-dessus de la ligne de vos yeux. Il écrit mentalement comment vous décririez les carreaux du sol.

4. Regardez les gens. Essayez de le faire d’une manière un peu dérangeante, et ne dites pas mon nom s’ils vous dénoncent.

Essayez d’imaginer qui ils sont, ce qu’ils pensent, que font-ils là-bas à ce moment-là. Essayez de découvrir votre âge, votre profession; Mettez un nom ou modifiez le look si vous pensez qu’il semble que l’ennemi les ait peignés. Je ne sais pas comment vous dire pourquoi c’est mieux que de regarder votre mobile, mais je pense que cela nous éloigne d’une dystopie plus ou moins probable dans laquelle nous ne pourrons pas interpréter les émotions humaines et tout le monde sera tué sans compassion.

5. Lis. C’est aussi une distraction, mais d’une autre.

Un livre vous construit, vous déplace dans un monde où les choses se produisent également et vous enseignent ce que c’est que d’être dans la peau des autres. De plus, la lecture n’a pas la même qualité de boucle dispersée que Internet. Les livres ont un début et une fin, et permettent une concentration beaucoup plus saine.

6. Définir les intentions. Profitez du rappel de vouloir obtenir votre mobile pour vérifier où vous êtes tout au long de votre journée, ce que vous occupez vos heures, que voulez-vous les occuper à partir de maintenant.

Si vous êtes dans le métro, ou dans le bus ou que vous marchez dans la rue, demandez-vous où vous allez et pour quoi. N’oubliez pas les objectifs et promouvez plus d’énergie pour être la meilleure version de vous-même. C’est peut-être une bonne idée de prendre votre chèque du dimanche pour pouvoir vous inspirer.

Passez en revue votre agenda. C’est la version prosaïque de ce qui précède. Au lieu d’obtenir le mobile, prenez votre programme papier (si vous l’avez) (je vous recommande de l’avoir) et vérifiez ce que vous êtes en attente et si vous organisez bien votre temps.

8. Écoute de la musique. Semblable à 5, mais différent, car vous pouvez le combiner avec 3 ou 4.

L’un de mes divertissements mentaux préférés dans le métro est de mettre une chanson absurde et d’imaginer que les gens dansent tout en même temps dans Flashmob Plan. Améliore n’importe quel matin: vrai. 9.

Essayez de sentir vos bras et vos jambes. Avec les yeux ouverts ou fermés, commencez par un pied et visitez vos deux jambes et vos deux bras. Regardez dans quelle position ils se trouvent.

Notez quelles sensations apparaissent en eux à ce moment-là. Cela vous aidera à améliorer votre présence, à vous souvenir de votre partie physique et à ne pas marcher tout le temps perdu dans les rêveries. 10.

Sentez le sol sous vos pieds. C’est une autre version de ce qui précède. Ouvrez légèrement les jambes, fléchissez un peu les genoux, activez le mode JIPI et ressentez sous vos pieds la force de la Terre Mère.

Notez comment la gravité vous tire vers le centre. Plantez comment les lois de la physique vous empêchent de voler comme un ballon fou. 11.

Vraiment vous écouter devant. Si la conversation que vous entendez ne vous surprend pas ou que la conversation que vous assistez aux alésages que vous aimez un singe, essayez d’assister plus fortement. Suspendez vos jugements un instant, votre désir de répondre, votre préparation prudente d’une bonne réplique.

Essayez d’observer le langage gestuel de l’autre, pour se connecter avec l’émotion qui transmet et vraiment comprendre ce
Il veut te le dire. Puis retournez quelque chose à son sujet. Ne commencez pas votre phrase par un «puits».

Interroger. Signaler. Apprécier.

12. Donnez-vous un micro-massage. Soit sur les poupées, dans les mains, sur le cuir chevelu, dans le cou.

Dédiez quelques minutes à vous donner de l’amour de manière visible pour les mineurs de dix-huit ans. 13. Imaginer.

Elucubra. Crée. La dépendance du mobile nous fait de simples miroirs, un répéteur qui ne cherche qu’à partager et à exprimer l’approbation avec un «similaire».

Pensez à une bonne histoire inventée sur les voyageurs devant vous. Essayez de composer une poésie sur la course qui dépasse les tentatives des affiches de métro de Madrid. 14.

Écrivez une lettre mentale. Ou physique. WhatsApp est un petit moyen opérationnel d’être en contact avec les personnes que vous aimez.

Vous mangez votre temps et votre attention de manière excessive pour le contenu qu’il transmet. Faites l’effort pour façonner et cohérence vos pensées et écrire une lettre: à la main si vous avez du papier et du ballon, avec votre esprit si vous ne les avez pas. Vous pouvez peut-être l’envoyer plus tard; Votre destinataire sera sûrement très excité.

La quatrième loi de l’univers est que tout le monde aime recevoir des lettres.15. Lisez des articles de blog ou des pages Web via Instapaper.

Au lieu d’errer au hasard sur le Web, utilisez Instapaper pour envoyer des éléments intéressants à votre appareil de lecture. Cela vous aidera à vraiment assimiler des informations sans donner dans les chants de sirène de l’hyperlien. 16.

Ne fais rien. À quand remonte la dernière fois que vous n’avez rien fait? N’essayez pas de profiter du temps. Écoutez l’inactivité.

Laissez votre esprit vague. A-bu-rre-te. Vous verrez à quel point personne n’est mort.

Quand et comment regardons-nous le mobile? Quand vous êtes seul. Pour un temps limité. Avec une intention claire.

La différence entre obtenir le mobile par impulsion et sauter d’une application à une autre, ou éliminer le mobile parce que maintenant je veux le regarder et répondre à mon e-mail ou envoyer un message est une différence. Le premier est une connexion stimulus-réponse que tout être unicellulaire peut faire; Le second frappe davantage les humains raisonnables. L’avez-vous aimé? Dans ce cas, mettez-le en pratique avant de le partager.

Bien sûr, vous pouvez devenir très fou et rejoindre tous les jipis qui reçoivent des articles par la poste. Et si vous pouvez penser à une autre alternative au smartphone, nous vous remercierons beaucoup dans les commentaires. Merci, merci, merci.

Vous dites que vous écrivez l’article spécialement pour vous, mais il semble également que vous l’écrivez pour moi (ces derniers temps entre le problème des régimes et cela, je pense que ce blog lit mon pensée hehehe). Je me sentais déjà semi-culturel, mais la lecture de cet article m’a un peu plus ouvert les yeux. Les phrases «Je n’aime pas le je suis quand je regarde mon mobile toutes les cinq minutes.

Je n’aime pas l’état distrait et fatigué que mon esprit entre lorsque vous vérifiez encore et encore tous les réseaux sociaux »sont totalement vrais. Et bon, j’aime Internet, et que je ne suis pas moi si je n’entre pas sur Facebook tous les jours. Mais il est vrai que le smartphone est l’esclavage, il n’est pas nécessaire d’entrer sur Facebook tous les deux.

Nouveau but en vue.
J’ai adoré cet article, j’en ai récemment écrit un sur ce sujet !!! Pour la colonne du magazine dans lequel je travaille et pour mon blog. Ici, je vous le mets: il s’appelle le nouvel esclavage http://cajadequimeres.

blogspot.mx/search/label/la%20Nueva%20esclavitudeunque de vôtres a un excellent plus! Donner des solutions. Je n’en souffre vraiment pas, juste ce que vous dites, seulement que je ne l’avais pas analysé: je n’aime pas qui je suis quand je suis distrait avec le téléphone.

Je me sens dispersé et sans concentration dans quoi que ce soit. Alors je me rebelle et je ne me laisse pas asservir. Parfois, je le laisse même chez moi et je me sens libre avec lui.

Salutations! Il y a de nombreux points que vous indiquez que j’utilise habituellement.
Mon problème n’est pas les super-mobiles que vous avez maintenant parce que je ne l’ai pas. :.

Cela ne signifie pas qu’il n’est pas déconnecté du monde, que oui. Je vais et je vais au travail automobile et je sais pourquoi il n’a utilisé que des années de transport en public, et non interagir avec personne ou quoi que ce soit; Sauf avec la machine qui vous emmène.
Je ne vis pas non plus dans un endroit avec beaucoup de gens et cela ne fait pas beaucoup de relation avec les gens.

Total qu’il n’est pas nécessaire d’être engagé à cela pour être déconnecté, mais il est vrai que c’est une autre des choses qui affectent les relations humaines-terrénales.
Le point 3 aime particulièrement, le 5 les 13 et 15. En général, chacun de tous que vous avez testé que vous avez jamais essayé et tout le monde contribuera à être conscient de vous-même et des autres.

Soutenez votre proposition pour quitter ces appareils modernes et arrêter pour regarder et écouter, autour.
Au fait, riant, avec Manolito Gafotas; Mais le dernier qui riait de la bête était «Je te quitte et
S baise la vengeance ». Court et très, très drôle.

Salutations. Manolite est l’amour, et j’ai aussi ri avec lui. Comme vous le dites, je pense que cela peut être déconnecté à bien des égards, pas seulement des téléphones portables.

Probablement, les meilleurs points sont une bonne chose même lorsque nous n’avons pas l’impulsion pour éliminer le mobile. Un baiser géant. Heureusement, je résiste toujours à un mobile chachiguay de ceux malgré la pression sociale.

Je préfère faire toutes ces choses que vous commentez, qu’ils se sentent bien (j’aime marcher seul dans la rue), et si j’avais un mobile, je succombais. Je ne réalise pas tout mais si quelques-uns, j’écoute de la musique, je lis, je pense beaucoup .

. Je passe en revue ma journée, j’observe des gens, ou j’apprécie simplement la rue, le vent, le soleil, la pluie .

. et je Je ne veux pas perdre tout ça .

. donc je continuerai avec mon mobile de 4e ou 5e génération haha ​​!! Besicss! Vous avez bien !! Vous pouvez rejoindre Galice à Marta et vous formez une adorable société archaïque. Besis.

apply même si seulement la moitié de ces points seraient un grand défi !! Bien sûr, je suis accro au mobile, bien que plus que le mobile sur Internet. Le WASSAP essaie de ne pas l’utiliser, Twitter je n’ai pas .

. mais que dois-je utiliser beaucoup Facebook. Je suis sur Internet depuis une courte période et je dois dire que même si cela semble étrange, cela m’a déclenché un peu de regard en continu pour voir l’ordinateur portable pour voir si quelqu’un m’a écrit ou il y en a un de plus.

Maintenant, avec le mobile, chaque fois que j’ai un message ou quelque chose dans le courrier ou Facebook, cela ressemble à un ton, donc c’est au moins que je vais ouvrir l’ordinateur portable et je trouverai quelque chose de sûr. Avant de l’ouvrir et de l’ouvrir et c’était absurde, je me suis allongé à 2h00 et à 8h00, je voulais déjà avoir de nouveaux messages à lire .

. Je reste avec 9, même si j’en utilise d’autres sur un Base quotidienne et bien sûr et bien sûr je me moque de moi le premier, et de tous ceux qui m’entourent la tête baissée et avec le reflet du symbole vert de Wassap dans ses yeux. Je ne comprends pas tant la nouvelle génération de jeunes.

Je vis à côté d’un carré où chaque après-midi, ils se rencontrent sur 40 enfants entre 10 et 14 ans et leurs réunions sont absurdes, tous assis avec le mobile dans mes mains et sans croiser .

que si je me sens désolé .

d’ici J’envoie un message à tous les parents modernes et actuels qui veulent le meilleur et le meilleur mobile, pour leur enfant et vous encourage à lire les 16 points top. (Quelle parrafada que j’ai publiée, désolé marina, hehe) Je comprends ce qui vous arrive .

. Je veux aussi avoir de nouvelles choses dès que je me lève, et parfois c’est à 6’30 du matin xdd nous sont trop accrochés aux boules de renforcement des réseaux sociaux. Mais bon.

Je pense que nous pouvons travailler à petit et utiliser des outils alternatifs. Comme toujours, la conscience est la première étape. Je suis d’accord avec vous sur ce que vous dites sur les nouvelles générations.

Au moins, nous gardons la mémoire de différents jours; Je m’inquiète pour les gens pour lesquels c’est toujours le cas. Mais bon. Vous verrez comment nous sortons tous.

Un grand baiser pour un grand athlète 😉 Tout ce que vous écrivez est malheureusement. Et si vous vous regardez, visitez toujours les mêmes sites (mêmes médias, réseaux sociaux, mêmes thèmes, etc.).

J’ai pensé que nous sommes appliqués .

et moins conscients de ce qui nous unit avec la vie. La surexploitation est une forme de censure comme les autres. Un gros baiser.

Les victimes de vie, ce matin avant de voir votre message, je dissocie les comptes de messagerie mobile, il est absurde de voir le courrier sur le mobile avoir autant d’ordinateurs autour de moi. Mon mobile et moi sommes maintenant plus détendus. Je suis content! J’ai également supprimé les avis, et donc au moins je ne le regarde que quand je veux (même si, malheureusement, il est encore plus que le compte).

Un baiser affectueux pour mon garçon préféré. 😀 Pour moi, cela a été comme une traction d’oreilles parce que ces derniers temps, je suis dégoûté de l’absence absurde que je suis sur Internet, j’ai dû m’arrêter un peu parce qu’il laissait déjà la traite pour me mettre sur mon mobile (wassap) Et liez avec les livres (c’est que c’est que c’est que c’est que je suis accroché aux histoires de Sherlock Holmes, et que je ne l’enlève pas! XDD). C’est que cela a été commenté, vous créez un cercle des mêmes réseaux sociaux, thème, sites Web et en réalité, vous ne regardez rien, vous couvrez simplement la nécessité de la revoir.

Je veux étendre mon cercle social et j’ai pensé »eh bien, je regarde les forums à thème que j’aime et autres» mais je veux un contact avec des gens réels et tangibles! Commentaire quelque chose en ligne dans les forums est bien, mais je veux que ce soit un ajout à mon activité sociale, pas la seule chose -.- J’ai aimé le programme d’intervalle variable :). Je pense aussi que la communication en ligne ou mobile déforme
L’expression émotionnelle et orale dans le sens où les gens se cachent et s’adaptent derrière l’écran, des phrases courtes ou des émoticônes, pour moi un exemple sont les anniversaires, avant d’appeler ou de visiter la personne, il y avait plus d’efforts pour prouver cette affection, maintenant avec Facebook ou Wassap et Cubres, ce que je ne dis pas que pour les connaissances qui ne ressentent pas grand-chose à traiter, ce n’est pas confortable mais je perçois qu’il y a moins d’illusion pour les détails (commençant que vous ne devriez pas généraliser).

Alors aussi ce que vous dites à propos de l’observation ou de ne rien faire pendant que vous vous attendez, s’il semble horrible d’attendre et il est nécessaire d’échapper aux réseaux sociaux afin de ne pas contacter les gens autour de vous, il est difficile pour moi de ne pas regarder le Star de personnes âgées donc je m’efforce de regarder la distance XD. Quoi qu’il en soit, je ne roule plus, je vais faire une sélection des points que vous avez mis XD¡ HOLA! Je suis content que vous ayez aimé l’article. Je suis aussi très réel.

Et ce que vous dites sur les détails que je le partage également, au point que les gens qui se soucient vraiment, je ne les félicite pas sur Facebook (et oui dans la vraie vie, évidemment). L’attente est curieuse. C’est un énorme inconfort de rester avec rien à faire.

Il y a une publicité en voiture qui dit juste cela, si je ne me trompe pas, et vous avez raison .

bien que je doute que la solution soit d’acheter cette voiture « Merci de participer et d’un câlin. Il est vrai qu’il y a assez pression à ce sujet. Je ne sais pas si vous avez besoin d’être connecté au monde toute la journée, ce que je suis clair, c’est que je ne veux pas, et c’est comme ils disent là-haut, il est parfois difficile pour moi de me détendre uniquement avec mon mobile et le Internet.

Je pense que c’est irrespectueux. Pour le reste, comme ils disent pour l’Angleterre .

. chacun à eux. J’ai résisté, car je savais que je serais accro.

Et maintenant, je me retrouve: écrire sur le démêlage qui a réhabilité Yonki (ou dans le processus de). Un gros baiser, je première en ce moment et étroitement lié 🙂
http://minoviomecontrola.blogspot.

com.es/2012/1/que-dano-nos-ha-hero-hatsapp.html?m=1jajaja J’ai adoré la déclaration officielle de WhatsApp.

Merci pour le lien et un câlin. Le plus inquiétant de tout est que la plupart des gens qui vivent mobiles en attente sont d’accord avec cela, et ils vous disent que cette forme de communication n’est pas réelle et bla bla bla, mais ensuite ils continuent là .

. C’est triste .

. penser cela et ne rien faire .

. c’est ainsi. Quoi qu’il en soit, le changement d’habitudes est très, très compliqué.

Je lis un livre entier dédié au sujet et je le trouve toujours difficile. Dans mon cas, et même après avoir écrit cet article, je suis très difficile pour moi de regarder moins sur mon mobile. L’article, la partie où vous suggérez un compteur de coiffure-discoté est génial, il devrait y avoir donc des voitures dans la vraie vie.

Le monde serait mieux. J’ai l’intention d’appliquer vos conseils sur les conversations ennuyeuses, je pense que c’est ce qui me coûte le plus .

. il est inévitable de déconnecter .

. les gens sont égoïstes par nature, nous ne sommes intéressés que par les choses qui nous préoccupe directement, et si nous n’échouons pas .

. cela a été très révélateur. Je le partage.

L’adresse e-mail de salutations.tu ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont marqués comme * Gardez mon nom, mon e-mail et mon Web sur ce navigateur pour la prochaine fois que je commençai.

Δdocument.getElementById( « ak_js_1 » ).setAttribute( « value », ( new Date() ).

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Entrer moins de calories que ceux dont l’organisme a besoin ou de ceux que nous consommons vraiment est indispensable pour se débarrasser efficacement des kilos supplémentaires. Par conséquent, nous vous disons combien de calories soustrayent vos jours pour perdre du poids avec succès et comment calculer le déficit calorique nécessaire.
Les calories sont une unité d’énergie très fréquemment utilisée au moment de la perte de poids, pour établir efficacement un déficit calorique qui contribue à l’amincissement.

Ainsi, la première étape que nous devons envisager de savoir combien de calories soustraient à nos jours est d’établir les besoins caloriques quotidiens de notre corps. Autrement dit, pour savoir en fonction de notre taille, de notre âge et de notre poids actuel, ainsi que de l’activité physique, du nombre de calories dont notre corps a besoin pour rester relativement stable dans son poids.
Selon cela, nous saurons que notre corps a besoin d’une certaine quantité de calories et que, consommant moins, nous allons dans les réserves d’énergie, pouvoir brûler les graisses comme
Comment perdre du poids.

Une étape tout aussi importante car le calcul des besoins caloriques quotidiens de chaque personne est d’établir le nombre de calories que nous consommons quotidiennement aujourd’hui.
Bien que nous puissions avoir environ 1500 calories comme besoins caloriques quotidiens, nous consommons peut-être actuellement 2500 ou 3000 calories, donc ces données sont très importantes car 1500 calories ne peuvent pas être considérablement réduites dans la journée.
Ensuite, selon les besoins caloriques établis et la consommation actuelle, le point de départ sera établi, la quantité calorique à laquelle nous devons soustraire les unités pour atteindre un déficit calorique qui aide à perdre du poids.

Considérant les besoins énergétiques ainsi que la consommation de calories actuels sont recommandés pour réduire environ 500 grammes de poids corporel par semaine, réduisez au moins 500 calories chaque jour.
Il est essentiel de garder à l’esprit que si une personne consomme actuellement 5000 calories par jour et présente un excès considérable, ainsi qu’un surconsomment très marqué, nous proposons de perdre du poids, car avec cette réduction, la diminution du poids sera également atteinte.
Il est également possible, chez ceux qui ont un poids marqué excessif et une consommation d’énergie élevée, établir une consommation quotidienne selon les besoins.

Autrement dit, si une femme consomme actuellement 4000 calories par jour mais nécessite 3000 calories chaque jour pour répondre aux besoins de l’organisme, cette valeur peut être suffisante pour perdre du poids.
Au contraire, chez les personnes en surpoids ou un poids normal, un ajustement est nécessaire en dessous des besoins caloriques quotidiens. Ainsi, si pour maintenir le poids, environ 1500 ou 2000 calories sont nécessaires quotidiennement, il sera important de soustraire au moins 500 calories chaque jour pour atteindre une diminution du poids.

Il convient de préciser qu’une réduction très marquée des calories concernant la consommation actuelle peut ne pas être durable au fil du temps. Par conséquent, les réductions entre 500 et 1000 calories sont conseillées à suivre une alimentation supportable mais soustrayent l’énergie et contribuent à l’amincissement.
Pour faire entrer moins de calories chaque jour et donc aldelgazar, il est nécessaire d’augmenter les dépenses grâce à une augmentation de l’activité physique quotidienne ainsi que, il est très utile de soustraire les calories de nos plats.

Un régime basé sur des aliments frais et saisonniers, ainsi que de faible densité d’énergie, est essentiel pour perdre du poids; Être capable de réduire la contribution des glucides en augmentant la présence de nutriments rassasiés tels que les protéines ou les fibres.
Avec ces ressources, nous pouvons soustraire les calories à nos jours et réaliser le déficit calorique, nous devons perdre du poids avec succès.

Si nous cherchons à perdre du poids ou à brûler les graisses, il est essentiel de réduire la quantité de calories que nous entrons quotidiennement. Cependant, la chose la plus difficile est de modifier les portions ou les montants à consommer, nous laissons donc 11 astuces pour manger moins presque sans s’en rendre compte.
Lorsque nous mangeons de la nourriture sans prêter attention aux aliments, nous mangeons généralement plus en raison du manque de sensibilisation et d’enregistrement.

Par conséquent, si nous voulons manger moins, il est essentiel de toujours manger à la table et sans distractions, c’est-à-dire sans travailler, écouter de la musique ou regarder la télévision mais se concentrer plutôt sur la nourriture.
Une alimentation plus consciente est essentielle si nous cherchons à manger moins en ajustant les quantités aux besoins du corps.
La fibre est l’un des nutriments qui provoque le plus de satiété et peut contribuer efficacement à la faim calme.

De même, les aliments à haute teneur en fibres sont généralement difficiles et nécessitent une mastication, ce qui conduit facilement à calmer l’appétit.
Par conséquent, si nous cherchons à manger moins, nous recommandons d’inclure des ingrédients de fibres dures et riches.
Les protéines sont les nutriments qui produisent le plus de satiété et aussi ceux qui provoquent le plus de satiété.

Autrement dit, les protéines peuvent calmer la faim et nous aider en même temps pour se terminer en moins de temps à chaque consommation.
Il est important d’inclure des protéines maigres dans chaque repas si nous cherchons à manger moins, car les graisses peuvent augmenter la palatabilité des plats et ainsi entraver le processus de satiété que nous recherchons lors du contrôle des quantités.
Manger lentement est essentiel si nous voulons manger moins, car le processus de satiété prend un certain temps pour se produire.

Pour y parvenir, il est très utile de bien mâcher chaque morsure, car cela ne ralentit pas seulement le processus de manger, mais aussi la sensibilisation et la satiété dans le corps.
Garder le corps bien hydraté est la clé du bon fonctionnement et de ne pas confondre la soif faim au moment de la consommation.
L’eau potable avant la consommation alimentaire peut détendre l’estomac et pour un effet mécanique, favorisez la satiété de cette manière, pour manger moins à chaque repas.

Apporter des rations de nourriture à la table ou ce qui est le même, assis à manger avec de la nourriture servie dans de petits plats peut être d’une grande aide lorsque vous mangez moins.
Les êtres humains sont «complets», c’est-à-dire que nous avons tendance à mettre fin à la consommation alimentaire lorsque nous n’avons plus sur notre plat. C’est pourquoi, si nous cherchons à manger moins, il est important de ne pas apporter beaucoup de nourriture à la table, mais seulement pour servir les portions à ingérer sur un petit plat.

Nous recommandons également de ne pas manger un conteneur à biscuits, des collations ou d’autres aliments, ainsi qu’un conteneur familial, car il sera très complexe de contrôler la quantité que nous consommons.
Afin de favoriser la prise de conscience de ce que nous mangeons et de trouver l’apport alimentaire pour promouvoir la satiété, nous recommandons toujours d’utiliser des couverts.
S’il s’agit d’un sandwich ou d’un autre plat qui est principalement consommé avec les mains, nous vous recommandons de diviser la partie ou le fractionnement de l’unité dans de petites collations.

Tant
ou les fruits comme des légumes consommés sans soumettre la cuisson sont une source d’eau dans des proportions appréciables et des fibres pour le corps.
Les deux composants favorisent le processus de satiété et peuvent contribuer à réduire la densité calorique des plats, ce qui a été prouvé, contribue à manger moins.
Afin d’améliorer la qualité de ce que nous mangeons ainsi que, pour éviter les substances ayant un effet addictif sur le corps, nous recommandons toujours qu’il soit possible d’éviter le sucre ajouté ou libre.

L’effet agréable que le sucre produit sur le corps peut entraver le processus de satiété et au contraire, nous encourager à manger de plus en plus.
Ainsi, si nous cherchons à manger moins, nous vous recommandons d’éviter votre présence dans les préparations habituelles.
La plupart des procédés ultra que nous trouvons dans le supermarché ont des substances addictives à l’intérieur comme les sucres, le sodium, les graisses ou les farines raffinées.

Pour toutes ces raisons, nous vous recommandons de prioriser les aliments frais qui sont toujours plus satisfaisants et de meilleure qualité, et en évitant les ultraproces toujours possibles, si nous voulons manger moins.
Bien qu’il soit toujours conseillé de suivre une alimentation variée, il est essentiel que la diversité soit tout au long de la journée et non dans chaque repas.
En raison d’un processus appelé expédition sensorospécifique, nous avons tendance à manger plus s’il existe une grande variété de plats devant nous, dans chaque consommation.

Par conséquent, lorsque vous cherchez à manger moins, nous recommandons que pas plus de deux ou trois préparations nous arrivent à chaque repas.
Ce sont 11 astuces qui peuvent vous aider à manger moins sans réaliser presque et favoriser ainsi la réalisation d’un régime plus ajusté aux besoins qui peuvent vous aider à perdre du poids.

Au moment de l’amincissement, il existe de nombreux nutriments qui peuvent être d’une grande aide s’ils sont présents dans le régime alimentaire habituel tels que les fibres, les protéines ou certaines vitamines. Mais aussi, selon la science, il y a des nutriments qui peuvent vous faire gras et nous devons réduire le régime alimentaire quotidien si nous voulons perdre des kilos ou garder le poids.
Tous les hydrates ne sont pas nocifs lors de l’éclaircissement, mais même certains comme les dérivés de céréales entiers peuvent être bénéfiques.

Cependant, une assimilation facile s’hydrate dans laquelle du sucre libre ou ajouté et des farines raffinées sont trouvées, elles peuvent contribuer à la prise de poids si elles sont consommées régulièrement et en grande quantité.
Le sucre libre que nous trouvons dans le sucre de table, le miel, les sirops, les jus de fruits, les boissons gazeuses ou les farines similaires et raffinées ne sont pas des nutriments qui se sont assis agréables qui, au fil du temps, puissent nous conduire à un comportement addictif alors qu’une étude publiée dans Plosone souligne.
De plus, comme l’explique les experts de la Harvard Public Health School, les farines raffinées et le sucre libre qui sont absorbées très rapidement provoquent une augmentation brusque de la glycémie et, par conséquent, la libération de l’insuline qui stimule le stockage des graisses.

Par conséquent, si nous consommons régulièrement des hydrates faciles d’assimilation en quantités appréciables, nous pouvons être plus prédisposés à prendre du poids.
Bien qu’il ne fournisse pas de calories, un excès de sodium ou de sel dans le régime alimentaire habituel peut nous faire prendre du poids en stimulant le revenu calorique lorsqu’une enquête publiée dans le Journal of Nutrition conclut.
Il en va de même pour le glutamate de monosodium qui est une excellente source de sodium en ultraproces et qui augmente l’appétit et nous pousse à manger plus, étant donc un nutriment à modérer si nous ne voulons pas prendre du poids.

De plus, similaire au sucre et aux farines raffinées, le sel ou le sodium peut générer une dépendance comme indiqué par une étude publiée en 2006, et favorise donc un excès au moment de l’alimentation.
L’éthanol bien qu’il ne soit pas un nutriment lui-même pourrait être considéré comme tel qu’il est une source de calories. Et qu’il est plus concentré dans l’énergie que le sucre n’est pas la seule raison pour laquelle l’alcool pourrait nous faire grossir mais aussi, car les hormones qui produisent la faim et la satiété augmentent l’appétit comme une enquête publiée dans Hospital Nutrition souligne.

Il existe également des preuves scientifiques qui relie l’apport régulier et modéré de l’alcool à la prise de poids ainsi que le comportement addictif à long terme.
Comme si cela ne suffisait pas, l’alcool peut affecter le fonctionnement du foie et entre autres, réduire la combustion des graisses, étant donc un composant pour éviter si nous ne voulons pas prendre du poids ou chercher à perdre du poids en prenant soin de La santé de l’organisme.
Les gras trans de l’origine industrielle et, par conséquent, prédominant dans les aliments transformés et ultraproces, sont non seulement une source de calories concentrées comme toutes les graisses (9 kcal par gramme), mais ont également été également
lié au gain de poids et à la présence de l’obésité dans une enquête publiée dans le magazine Obeessité.

De même, en 2012, il a été observé que l’apport de graisses trans favorise le développement du ventre en stimulant les dépôts graisseux dans la région abdominale et, de cette manière, non seulement pour nuire à notre esthétique mais aussi, favoriser des maladies telles que l’obésité ou le diabète.
Étant donné que les principales sources de gras trans sont les aliments d’origine indutriale, ce sont ceux que nous devons réduire pour soustraire ce type de graisse dans le régime alimentaire et donc ne pas gagner à long terme.
Vous savez, si vous voulez perdre du poids ou éviter la prise de poids, ce sont les nutriments que vous devez réduire dans votre alimentation habituelle, selon Science.

Une grave erreur que nous faisons lorsque nous cherchons à perdre du poids est d’éliminer complètement les hydrates de notre alimentation. Cependant, la recommandation n’est pas d’éradiquer ou d’abandonner complètement leur consommation, mais de choisir des sources de qualité telles que les fruits et légumes, les légumineuses et aussi les grains entiers ou les céréales complètes. Ce dernier peut vous aider à perdre du poids et à vous dire comment.

Nous parlons de grains entiers pour désigner ces grains qui conservent toute leur structure et trois parties: sauvé, germe et endosperme. Autrement dit, nous parlons d’intégrales en ce qui concerne un grain complet et ses dérivés.
Ces céréales sont une source d’hydrates et de fibres complexes, ont plus de minéraux et de vitamines, ainsi que plus de protéines que leur version raffinée.

Ainsi, ils sont une source d’énergie de qualité pour l’agence et peuvent aider à perdre du poids pour les raisons suivantes:
Comme nous l’avons dit, les grains entiers ou qui conservent leur grain entier ont plus de fibres et de protéines que raffinées, étant donc de faibles aliments glycémiques et qui prennent plus de temps à digérer.
De cette façon, ils nous gardent affamés ou rassasiés pendant un moment supérieur à manger moins.
Ce sont également des aliments plus difficiles et qui exigent la mastication,
L’obésité est une maladie avec une forte composante inflammatoire dans le corps, donc elle provoque différentes maladies métaboliques telles que le diabète ou l’hypertension.

Les grains entiers ou intégraux auraient un effet anti-inflammatoire marqué comme indiqué par une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition et contribueront ainsi à prévenir les processus métaboliques qui conduisent à la fois à l’obésité et à d’autres maladies connexes.
De plus, ils pourraient réduire l’effet négatif du stress sur notre corps qui, entre autres choses, nous amène à une prise de poids.
Nos bactéries intestinales, notre flore intestinale ou notre microbiote ont un rôle fondamental dans l’extraction de l’énergie de tout ce que nous mangeons, et un déséquilibre peut provoquer une prise de poids et conduire à l’obésité.

La fibre et l’amidon résistant possédées par les grains entiers ont un effet prébiotique sur le corps qui profite à la composition de notre flore intestinale aidant à maintenir le poids et aussi à être utile lors de la perte de poids.
De plus, une flore intestinale saine et équilibrée peut influencer le sentiment de satiété et de contrôle de l’appétit, comme cela a été prouvé par les scientifiques du Royaume-Uni, par conséquent, l’apport de grains entiers ainsi que d’autres aliments avec des fibres sont essentiels à l’époque à la Il est temps de perdre du poids.
Les hormones sont des substances qui régulent chacun des processus qui se produisent dans notre corps.

C’est ainsi que, au moment de l’éclaircissement de certains d’entre eux, comme l’insuline ou le cortisol devrait être présenté avec modération, car leur excès peut favoriser la prise de poids.
Ainsi, les hydrates complexes dérivés des céréales intégrales libèrent librement du glucose et ne produisent pas de pics d’insuline, donc très utile lorsque nous cherchons à se débarrasser des kilos supplémentaires.
Ils peuvent également avoir un effet agréable sur notre cerveau qui contribue au contrôle du stress ou du cortisol dans le corps et, par conséquent, ils sont également utiles pour perdre du poids.

Comme nous pouvons le voir, au moment de l’éclaircissement, il n’est pas une bonne option pour éliminer les hydrates du régime, mais une meilleure alternative est de choisir des grains entiers en remplacement de ceux raffinés.